Entrainement Mois de Juillet 2021

 MOIS DE JUILLET 2021 

• Jeudi 1er juillet : Bi-quotidien. Le matin, séance de course à pied pendant 40' sur route à Asnières les Bourges avec accélérations progressives. L'après-midi, 2ème séance de course à pied à Bourges pendant 40'.
• Vendredi 2 Juillet : Footing léger de 25' + séance de renforcement musculaire 
• Samedi 3 Juillet : Repos
• Dimanche 4 Juillet : Sortie longue avec des potes entre Vouzeron, St Laurent et Vignoux sur Barangeon pendant 1h31' avec une partie fartlek
• Lundi 5 Juillet : Footing léger de 40' sur Asnières les Bourges 
• Mardi 6 Juillet : Bi-quotidien. Le matin, séance de course à pied pendant 30' sur route à Asnières les Bourges avec accélérations progressives. L'après-midi, 2ème séance de course à pied à Bourges pendant 30'.
• Mercredi 7 Juillet : Repos
• Jeudi 8 Juillet : Bi-quotidien. Le matin, séance de course à pied pendant 30' sur route à Asnières les Bourges avec accélérations progressives. L'après-midi, 2ème séance de course à pied à Bourges pendant 30'.
• Vendredi 9 Juillet : Repos
• Samedi 10 Juillet : Séance d'entrainement sur Vouzeron pendant 1h22' accompagné par un pote avec une partie fartlek
• Dimanche 11 Juillet : Sortie VTT pendant 1h52' entre Neuvy sur Barangeon et Nançay
• Lundi 12 Juillet : Repos
• Mardi 13 Juillet : Sortie longue sous la pluie battante avec des potes pendant 1h40 sur Allogny et La Prinquette
• Mercredi 14 Juillet : Repos
• Jeudi 15 Juillet : Sortie Rando / Trek sur le Massif du Puy de Sancy pendant 2h15' et Rando pendant 3h en E-Trottinette à La Bourboule
• Vendredi 16 Juillet : Repos
• Samedi 17 Juillet : Repos
• Dimanche 18 Juillet : Sortie VTT en forêt domaniale à Neuvy sur Barangeon pendant 2h30'
• Lundi 19 Juillet : Renforcement Musculaire et travail de proprioception pendant 1h30'
• Mardi 20 Juillet : Sortie longue de 2h00 en forêt de Neuvy sur Barangeon à allure régulière à soutenue
• Mercredi 21 Juillet : Sortie VTT en forêt domaniale à Neuvy sur Barangeon pendant 2h10'
• Jeudi 22 Juillet : Repos
• Vendredi 23 Juillet : Sortie longue de 2h10 en forêt d'Allogny avec un travail en côtes
• Samedi 24 Juillet : Footing léger de 1h05' à Vouzeron
• Dimanche 25 Juillet : Repos
• Lundi 26 Juillet : Séance de 1h45' avec une partie fartlek en forêt de Vierzon
• Mardi 27 Juillet : Séance de renforcement musculaire en salle avec un travail cardio pendant 1h30'
• Mercredi 28 Juillet : Repos
• Jeudi 29 Juillet : Repos
• Vendredi 30 Juillet : Sortie longue de 2h34' en forêt d'Allogny avec un travail en côtes et en descentes
• Samedi 31 Juillet : Séance de 1h35' sur route à Vierzon