Entraînement Mois de Mars 2015

 MOIS DE MARS 2015 

• Dimanche 1er Mars : Repos.
• Lundi 2 Mars : Repos.
• Mardi 3 Mars : Footing de 1h02' à allure faible (60% de VMA) en forêt de Neuvy sur Barangeon sous un beau soleil.
• Mercredi 4 Mars : Sport collectif avec mes collègues pompiers.
• Jeudi 5 Mars : Programme chargé entre une randonnée pédestre de 2h55' autour du Lac de Sidiailles, piscine, Spa, massage et renforcement musculaire (bas et haut du corps) et bon resto. (voir photos ci-dessous).
• Vendredi 6 Mars : Repos.
• Samedi 7 Mars : Entrtainement de 57' sru les chemins forestiers de Neuvy sur Barangeon avec des séquences à allure moyenne (80%-85% de VMA).
• Dimanche 8 Mars : 1h00' de randonnée pédestre sur les chemins de la Tourbière à Neuvy sur Barangeon + séries d'abdominaux et de pompes.
• Lundi 9 Mars : Entrainement de 55' à 4'20" - 4'30" au km. Sortir les gambettes, les manchons et le cuissard BV SPORTS ainsi que mes nouvelles runnings MIZUNO, ça fait plaisir ! Globalement satisfait de mes 2 talons, mais maintenant il faut perdre du poids. C'est mon premier objectif de l'année 2015. Séries d'abdominaux et pompes.
• Mardi 10 Mars : 50' de footing sur un parcours vallonné avec une dernière montée (environ 1 km) à allure soutenue.
• Mercredi 11 Mars : Repos.
• Jeudi 12 Mars : 50' de footing en forêt à 4'30" au km pendant 25' et les 10' dernières minutes entre 4'05" - 4'10". Trop dur la reprise après 5 mois de coupure !
• Vendredi 13 Mars : Sport collectif avec mes collègues pompiers.
• Samedi 14 Mars : Repos.
• Dimanche 15 Mars : Entrainement sur une sortie longue de 1h45' (essai sur une séance d'endurance pour savoir si je vais souffrir de mes talons ; essai concluant !!! Yes). Lors de cet entrainement, j'ai effectué 4 séries de 8' à allure soutenue avec une récupération active de 4'. Je suis SUPER content.
• Lundi 16 Mars : Sport collectif avec mes collègues pompiers.
• Mardi 17 Mars : Footing de 1h02' à allure faible (60% de VMA) en forêt de Vierzon.
• Mercredi 18 Mars : Repos.
• Jeudi 19 Mars : Sport collectif avec mes collègues pompiers.
• Vendredi 20 Mars : Footing de 1h21' dans les rues de Vierzon sur un parcours légèrement vallonné.
• Samedi 21 Mars : Ce matin, sous une petite pluie fine, ça faisait longtemps, j'ai couru pendant 1h33' en mode trail. Séance purement aérobie de 20 km à 4'40" au km.
• Dimanche 22 Mars : Après-midi de garde à la caserne des pompiers de Vierzon, séance course à pied avec mes collègues. Allure lente, 12,5 km en 1h02'. Après exercices d'abdominaux et étirements.
• Lundi 23 Mars : Quelle belle journée ensoleillée ! Donc j'en ai profité pour courir. 16,200 km à 4'10" au km. J'ai vraiment du poids à perdre !!!! Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de ma grande fille, Océane, 13 ans déjà !
• Mardi 24 Mars : Repos.
• Mercredi 25 Mars : Footing de 1h02' à allure faible (60% de VMA).
• Jeudi 26 Mars : Repos.
• Vendredi 27 Mars : Séance test : reprendre le bi-quotidien sur longue distance pour me rassurer de mon aponévrosite plantaire. Footing lent de 57' à faible allure (60% de VMA) + une autre séance de 1h45' à 75% avec de 2 blocs de 10' à 85 %, avec une récupération de 5' en footing lent. Etirements.
• Samedi 28 Mars : Repos.
• Dimanche 29 Mars : Ce matin, PPG, renforcement musculaire haut du corps (développé-couché, butterfly) + bas du corps (press à quadriceps) + séries d'abdominaux avec et sans charge. L'après-midi, sortie course à pied avec un collègue pompier sur 1h03' à faible allure sur 12,5 km (un climat très venteux et pluvieux, que du bonheur). Etirements.
• Lundi 30 Mars : Repos. En ce jour je souhaite un joyeux anniversaire à mon papa et j'ai une grosse pensée et je suis de tout coeur avec lui sur son lit d'hôpital.
• Mardi 31 Mars : Aujourd'hui, bi-quotidien avec ce matin sous un vent et une pluie fine, footing lent de 1h01' à faible allure (60% de VMA) et en fin d'après-midi, une autre séance de 1h45' à 75%-80%. Etirements.