Entraînement Mois de Février 2019

 MOIS DE FÉVRIER 2019 

• Vendredi 1er Février : Repos.
• Samedi 2 Février : Sortie longue de 2h15' entre Neuvy sur Barangeon, Nançay, Vouzeron. Toujours des douleurs aux lombaires. Direction le kiné pour une bonne séance de massage.
• Dimanche 3 Février : Sortie longue de 2h00' au départ de mon domicile pour prendre la direction de Theillay, Orçay pour finir à Vierzon
• Lundi 4 Février : Repos (pour raison professionnelle)
• Mardi 5 Février : Sortie longue de 2h50' avec des séries en côtes
• Mercredi 6 Février : Renforcement musculaire en salle avec une première partie essentiellement en cardio (vélo, stepper), séries d'abdominaux et de gainage. Durée de la séance : 2h00'
• Jeudi 7 Février : Repos (pour raison professionnelle).
• Vendredi 8 Février : Sortie longue de 2h30' en mode trail en forêt avec des variations d'allures sur un parcours vallonné.
• Samedi 9 Février : Renforcement musculaire en salle pendant 2h00' (exercices du bas du corps + abdominaux et gainage)
• Dimanche 10 Février : Stage trail à La Baule - déplacement (repos)
• Lundi 11 Février : Sortie longue de 2h37' entre La Baule, Batz sur Mer et Le Croisic par la côte sauvage (chemin longeant la mer), un aller-retour.
• Mardi 12 Février : Sortie longue de 2h23' entre La Baule, Pornichet et St Nazaire par la côte sauvage (chemin longeant la mer), un aller-retour
• Mercredi 13 Février : Séance de footing avec un ami sur un parcours aller-retour au départ de Pornichet (côte sauvage) pendant 1h30'
• Jeudi 14 Février : Repos (pour raison professionnelle)
• Vendredi 15 Février : Sortie vélo de 70 km sous un beau soleil printanier.
• Samedi 16 Février : Séance de 1h20' accompagné par un ami dans le secteur de Vierzon. Parcours vallonné.
• Dimanche 17 Février : Sortie de 1h50' entre Foëcy et Neuvy sur Barangeon par la route après avoir regarder les 10 km de Foëcy. Sensations moyennes. Je me sens fatigué !
• Lundi 18 Février : 40' de footing avec mes collègues pompiers à faible allure
• Mardi 19 Février : Début du programme C9 de détox. 
• Mercredi 20 Février : Sortie longue de 2h15' au départ de Vasselay pour rejoindre Allogny, Méry es Bois et Neuvy sur Barangeon sur un parcours essentiellement vallonné.
• Jeudi 21 Février : Séance fartlek entre St Eloy de Gy, Bourgneuf, Les Moreaux, La Prinquette, Vouzeron et retour sur Neuvy sur Barangeon. Fatigué par le programme C9 étant quasiment à jeun. Les 20 dernières minutes, alternance course et marche (légèrement en hypoglycémie)
• Vendredi 22 Février : Repos (pour raison professionnelle).
• Samedi 23 Février : Sortie longue accompagné par mon épouse sur son vélo me servant de sparring-partner pendant 2h30'.
• Dimanche 24 Février : Footing léger avec 2 collègues pompiers autour de la caserne pendant 50'
• Lundi 25 Février : Visite chez mon kiné pour une douleur aux quadriceps (contracture)
• Mardi 26 Février : Footing de 1h00' à faible allure (douleurs aux quadriceps - contracture)
• Mercredi 27 Février : Séance de 1h35' de course avec une partie en fartlek. Variation des allures et de l'intensité. Fin du programme C9 de détox.
• Jeudi 28 Février : Séance en salle de renforcement musculaire et cardio. 20' de home-trainer + 20' de stepper à allure soutenue + travail du haut du corps + séries d'abdominaux et gainage pendant 2h00' d'entrainement puis direction le kiné pour une séance de massage suite à une contracture aux quadriceps.