Entrainement Mois de Juillet 2020

 MOIS DE JUILLET 2020 

• Mercredi 1er Juillet : Séance d'entrainement de 1h40' en partant de Roquebrune-Cap-Martin et son sentier des Corbusiers pour l'ascension sur le Col du Mont Gros vers Gorbio. Montée d'escaliers pendant 3,6 km puis retour à la location. 
• Jeudi 2 Juillet : Sortie dans les hauteurs de Castellar en partant de Roquebrune-Cap-Martin en passant par Menton et en montant encore des marches. Séance de 1h16' à allure soutenue.
• Vendredi 3 Juillet : Repos.
• Samedi 4 Juillet : Sortie en mode trail en partant du village de Castellar pendant 1h45' que sur des sentiers.
• Dimanche 5 Juillet : Repos.
• Lundi 6 Juillet : Repos - Fin des vacances (retour à Neuvy sur Barangeon - trajet).
• Mardi 7 Juillet : Séance en partant de Vierzon pour revenir à Neuvy sur Barangeon en passant par la forêt domaniale. Durée de l'entrainement 1h30'. Jour 1 de la Détox C9.
• Mercredi 8 Juillet : Séance de bi-quotidien. (Matin) : sortie longue de 1h45' essentiellement en forêt de Neuvy sur Barangeon sur le parcours de La Sologne Classic'. (Soir) : Footing léger de 40' à St Doulchard. Jour 2 de la Détox C9.
• Jeudi 9 Juillet : Séance de bi-quotidien. (Matin) : Séance de 46' à faible allure dûe à des mauvaises sensations, limite malaise hypoglycémique. (Soir) : Footing léger de 50' à St Doulchard. Jour 3 de la Détox C9.
• Vendredi 10 Juillet : Séance avec une petite partie en fartlek pendant de 40' à St Doulchard. Jour 4 de la Détox C9.
• Samedi 11 Juillet : Repos
• Dimanche 12 Juillet : Sortie longue entre de Neuvy sur Barangeon et Vierzon-Bourgneuf en 2h05'. Jour 6 de la détox C9.
• Lundi 13 Juillet : Repos. Jour 7 de la détox C9.
• Mardi 14 Juillet : Repos. Jour 8 de la détox C9.
• Mercredi 15 Juillet : Sortie longue de 2h17' pour 30 km sur route entre Vierzon, Orçay, Nançay, Route de Ménétréol et Neuvy sur Barangeon. Jour 9 de la détox C9 (fin du programme).
• Jeudi 16 Juillet : Repos.
• Vendredi 17 Juillet : Sortie longue de 2h37' autour du Lac de Sidiailles en mode rando-course. Séance fartlek.
• Samedi 18 Juillet : Repos.
• Dimanche 19 Juillet : Footing à faible allure autour de la caserne des pompiers de Vierzon avec un collègue pendant 1h15' dont 5 km à allure soutenue.
• Lundi 20 Juillet : Sortie vélo pour me rendre au stade de football à Jacques Rimbault, durée de la séance de 1h15' pour 36,87 km - moyenne de 29,4 km/h. Puis retour à Neuvy sur Barangeon en partant du stade après entrainement de football en 57' pour 27,24 km - moyenne de 28,4 km/h.
• Mardi 21 Juillet : Sortie longue de 2h17' en partant de Vasselay, St Eloy de Gy, La Prinquette, Vouzeron pour terminer à Neuvy sur Barangeon (30 km).
• Mercredi 22 Juillet : Repos.
• Jeudi 23 Juillet : Repos.
• Vendredi 24 Juillet : Footing léger de 1h00' avec un collègue pompier autour de la caserne de Vierzon.
• Samedi 25 Juillet : Séance de 1h38' en forêt de Vierzon et ses alentours.
• Dimanche 26 Juillet : Repos.
• Lundi 27 Juillet : Sortie vélo pour me rendre sur mon lieu de travail (pompiers de Vierzon), durée de la séance de 1h03' pour 30,42 km - moyenne de 28,8 km/h. Parti à 5h30' du matin de Neuvy sur Barangeon pour se diriger à Vierzon en passant par la route de Theillay, Orçay et aux alentours de la caserne de Vierzon + Footing léger en forêt de Chaillot avec les collègues pompiers pendant 35' à faible allure.
• Mardi 28 Juillet : Sortie vélo pour me rendre à mon domicile en quittant mon lieu de travail (pompiers de Vierzon), durée de la séance de 23,88 km en 47'47'' pour une moyenne de 30 km/h. Parcours entre Vierzon, Orçay, Nançay et terminer à Neuvy sur Barangeon.
• Mercredi 29 Juillet : Sortie vélo pour me rendre sur mon lieu de travail (pompiers de Vierzon), durée de la séance de 1h02' pour 30,35 km - moyenne de 29,1 km/h. Parti à 5h30' du matin de Neuvy sur Barangeon pour se diriger à Vierzon en passant par Nançay, Orçay et aux alentours de la caserne de Vierzon + Footing léger autour de la caserne avec les collègues pompiers pendant 1h00' à faible allure.
• Jeudi 30 Juillet : Sortie vélo pour me rendre à mon domicile en quittant mon lieu de travail (pompiers de Vierzon), durée de la séance de 42'45'' pour 18,92 km - moyenne de 26,5 km/h. Parcours entre Vierzon, Vouzeron et terminer à Neuvy sur Barangeon.
• Vendredi 31 Juillet : Repos (direction Val Cenis pour le Trail EDF Cenis Tour - 60 km)