Entraînement Mois d'Août 2015

 MOIS D'AOÛT 2015 

• Samedi 1er Août : Repos (pour raison professionnelle)
• Dimanche 2 Août : Ce matin, dès 8h00, avec mon ami et accompagnateur du Tour du Cher, Sébastien LELONG, nous sommes partis à Aubigny sur Nère pour regarder ensemble où déposer l'arche gonflable et le SAS d'arrivée et de départ de cette Ville-étape. Après, je suis parti en direction de Ménétréol sur Sauldre, Nançay, Vouzeron et Neuvy sur Barangeon pour réaliser ma sortie longue de 42 km soit un marathon en 3h01'. J'ai souffert sur les derniers km car je n'avais plus d'eau (poche d'eau percée !! Grrrrr).
• Lundi 3 Août : 22h00 ! Fin de mon entrainement ! Ouf. Après une journée extrêmement chaude en température, j'ai décidé de retarder au maximum l'heure de départ de ma séance. Parti de chez moi à 20h00 pour parcourir des sentiers forestiers où j'ai pu croiser quelques gros cochons tout noirs (sangliers). Après étirements, bain froid et dodo !!
• Mardi 4 Août : Repos (pour raison professionnelle). A ce jour, grosse fatigue !
• Mercredi 5 Août : Au départ de la caserne des pompiers de Vierzon pour une sortie longue de 2h38' à 4'33 au km de moyenne en direction de St Hilaire de Court, Massay, Méreau et retour sur Vierzon.
• Jeudi 6 Août : Repos (multiples rendez-vous avec les Mairies du sud du département)
• Vendredi 7 Août : Repos (pour raison professionnelle)
• Samedi 8 Août : Ce matin, dès 7h30 et sous la pluie, mes collègues de la caserne de Vierzon (pompiers) m'ont déposé à Mehun sur Yèvre pour changer un peu de parcours. Direction Allouis, Vouzeron, St Laurent, Vignoux sur Barangeon, Vierzon et ses alentours. Au total, 40 km parcouru à 4' 34" km/h de moyenne (encore bien trop vite !) sur 3h02' de course. Il est impératif que je puisse ralentir sur ces dernières semaines de préparation ! Sinon, je vais me cramer...
• Dimanche 9 Août : Pas beaucoup d'envie ce matin au départ de mon entrainement. 1h30' avec quelques douleurs aux 2 genoux et au dos. Donc, il faut que je sois vigilant au surentrainement et bien écouter mon corps. Bain glacé et massage obligatoire.
• Lundi 10 Août : 50' de home-trainer pour faire tourner les jambes. Séance de récupération.
• Mardi 11 Août : Repos.
• Mercredi 12 Août : Quelle chaleur !! Et pourtant, ce matin je suis parti pour une sortie longue de 3h15' sur des petites routes solognote en essayant d'être au maximum à l'ombre. Vraiment les conditions météorologiques ne sont pas idéales pour préparer ce genre de course. L'organisme se fatigue plus vite mais je garde la motivation.
• Jeudi 13 Août : 40' de footing léger en régénération. Lors de mon activité professionnelle je me suis blessé le mollet. Je présente un gros hématome. Je suis dégouté !!
• Vendredi 14 Août : Repos (blessé au mollet = hématome).
• Samedi 15 Août : Etant de garde aux pompiers à Vierzon, j'ai pu faire 50' de home-trainer (vélo) + 1h00' de tapis de course + séries d'abdominaux.
• Dimanche 16 Août : Aujourd'hui, entrainement de 2h33' autour de la Ville de Vierzon (mon mollet reste toujours un peu sensible à chaque foulées).
• Lundi 17 Août : Repos.
• Mardi 18 Août : Ce matin, mon épouse m'a déposé à la commune de Vasselay dès 7h30 pour changer un peu de parcours. Un circuit très agréable sous un petite fraicheur matinale entre Bourgneuf, Allogny, Vouzeron par des routes forestières. Bonnes sensations dans l'ensemble, mais mon allure a été encore trop rapide mais je commence à accepter de réduire ma moyenne.
• Mercredi 19 Août : Tapis de course pendant 1h10' à différentes allures (8' à 16 km/h + 8 à 18 km/h)
• Jeudi 20 Août : Sortie longue de 2h13' en réalisant 30 km. Bonnes sensations.
• Vendredi 21 Août : Bientôt la dernière ligne droite. Ce matin, séance de 1h50'. Après enchainement de rendez-vous avec mes différents partenaires qui me soutiennent localement dans l'aventure de ce Tour du cher en courant.
• Samedi 22 Août : Repos.
• Dimanche 23 Août : 40' de footing léger et lent (période de relâchement. Dernière semaine avant le départ.)
• Lundi 24 Août : 40' de footing léger et lent.
• Mardi 25 Août : 40' de footing léger et lent.
• Mercredi 26 Août : Repos
• Jeudi 27 Août : 30' de footing léger avec une accélération progressive + 20' de home-trainer + séance d'étirements.
• Vendredi 28 Août : Repos (préparatif de la logistique concernant le Tour du Cher en courant).
• Samedi 29 Août : DÉPART DU TOUR DU CHER EN COURANT - 320 KM (Etape 1) - (voir photo ci-dessous)
• Dimanche 30 Août : TOUR DU CHER EN COURANT - 320 KM (Etape 2)
• Lundi 31 Août : TOUR DU CHER EN COURANT - 320 KM (Etape 3)