Entraînement Mois d'Août 2017

 MOIS D'AOÛT 2017 

• Mardi 1er Août : 1h02' de footing à allure soutenue + 1h30' de renforcement musculaire du bas et du haut du corps + séries d'abdominaux du grand droit.
• Mercredi 2 Août : Repos.
• Jeudi 3 Août : Footing léger de 37' avec les collègues pompiers de Vierzon.
• Vendredi 4 Août : Entrainement en sortant de mon travail de 1h42' au départ de Vierzon pour prendre la direction de Brinay, Foëcy, retour à la caserne des pompiers.
• Samedi 5 Août : Entrainement en forêt d'Allogny sur un parcours vallonné en mode trail de 1h34'.
• Dimanche 6 Août : Séance trail, toujours en forêt d'Allogny de 1h32' sur des nouveaux chemins vallonnés.
• Lundi 7 Août : Renforcement musculaire du bas et du haut du corps + séries d'abdominaux du grand droit.
• Mardi 8 Août : Repos.
• Mercredi 9 Août : Séance en forêt d'Allogny avec Jean Philippe pendant 32' et 1h30' d'entrainement personnel en mode trail.
• Jeudi 10 Août : Repos
• Vendredi 11 Août : Renforcement musculaire du bas et du haut du corps + séries d'abdominaux et de gainage.
• Samedi 12 Août : Sortie longue accompagné en vélo de mon papa comme sparring-partner pendant 2h10' soit 30 km sur route (Vierzon, Méreau, Massay, St Hilaire, Vierzon)
• Dimanche 13 Août : Entrainement sur route avec des allures soutenues autour de la caserne des pompiers pendant 1h06' + Renforcement musculaire du haut et du bas du corps + Abdominaux.
• Lundi 14 Août : Sortie longue accompagné en vélo de mon papa comme sparring-partner pendant 2h12' soit 30 km sur route (Massay, Dampierre, Nohant en gracay)
• Mardi 15 Août : Repos.
• Mercredi 16 Août : Renforcement musculaire du bas et du haut du corps + séries d'abdominaux et de gainage.
• Jeudi 17 Août : Sortie longue au départ de Neuvy sur Barangeon pour prendre la direction de Vouzeron, La prinquette, St Eloy de Gy, Vasselay, Sofaxis. Séance de 2h07' pour 29 km.
• Vendredi 18 Août : Footing à allure lente de 48' avec les collègues pompiers.
• Samedi 19 Août : Repos.
• Dimanche 20 Août : Sortie longue avec mon épouse qui me suivait en vélo comme sparring-partner pendant 1h45' sur des petites routes solognotes.
• Lundi 21 Août : Footing à allure lente avec les collègues pompiers sur le canal du Berry pendant 52'.
• Mardi 22 Août : Renforcement musculaire du bas et du haut du corps + séries d'abdominaux et de gainage.
• Mercredi 23 Août : Entrainement sur route accompagné de mon épouse sur des petites routes de sologne pendant 1h36'.
• Jeudi 24 Août : Entrainement sur route avec des séries au seuil pendant 1h41'.
• Vendredi 25 Août : Repos (pour raison professionnelle)
• Samedi 26 Août : Séance en sortant de garde pendant 1h33' sur le secteur de Vierzon.
• Dimanche 27 Août : Repos.
• Lundi 28 Août : Entrainement sur le canal du Berry à coté de Digoin suivi par mon épouse et mes 2 filles en vélo pendant 1h36'.
• Mardi 29 Août : Repos.
• Mercredi 30 Août : Renforcement musculaire du bas et du haut du corps + séries d'abdominaux et de gainage.
• Jeudi 31 Août : Footing à faible allure avec les collègues pompiers sur 36'.