Entraînement Mois d'Août 2018

 MOIS D'AOÛT 2018 

• Mercredi 1er Août : Ce matin, debout à 5h30 pour un départ à 5h50. Séance à la levée du jour pendant 2h00 avec une partie fartlek. Dès les premiers kilomètres la température est déjà élevée (20°C à 6h du mat.). La canicule est vraiment éprouvante pour s'entrainer.
• Jeudi 2 Août : Footing de 45' autour de la caserne des pompiers de Vierzon. Grosse canicule !
• Vendredi 3 Août : Footing de 50' à faible allure.
• Samedi 4 Août : Sortie longue de 3h20' entre Neuvy sur Barangeon, Orçay, Vierzon, Vouzeron et retour sur Neuvy en partant à 6h00 du matin.
• Dimanche 5 Août : En partant de mon domicile, direction mon lieu de travail pour un entrainement au levée du jour à 5h00 du matin pour une durée de 1h45'
• Lundi 6 Août : En sortant de garde à 7h00, sortie longue de 3h30' entre Vierzon et Berry Bouy
• Mardi 7 Août : Repos
• Mercredi 8 Août : Footing de 1h00 autour du canal avec les collègues pompiers de Vierzon
• Jeudi 9 Août : Footing de 45' + exercices cardio en salle avec le Mask Training (dette en oxygène) sur home-trainer et tapis de de course pendant 1h00 
• Vendredi 10 Août : Accompagné en vélo de ma fille Océane, sortie longue de 2h30' de Neuvy sur Barangeon à Bourges (Ecoportail)
• Samedi 11 Août : Entrainement de 1h30 en forêt.
• Dimanche 12 Août : En partant au levée du jour c'est à dire à 4h40 du matin, pour prendre la direction de mon lieu de travail et prendre ma garde à 7h, j'ai réalisé une sortie de 2h00
• Lundi 13 Août : Aujourd'hui, départ à 7h00 du matin pour rejoindre mon domicile pour une énième sortie longue de 2h30'. Les sensations étaient pas terrible, c'est normal au vue des kilomètres parcourus ces derniers temps
• Mardi 14 Août : Repos
• Mercredi 15 Août : Repos
• Jeudi 16 Août : Entrainement en vélo de course pendant 81 km à 27 km/h.
• Vendredi 17 Août : Avec les collègues pompiers, petit footing léger pendant 35'.
• Samedi 18 Août : Sortie de 2h00 en sortant de mon lieu de travail.
• Dimanche 19 Août : Séance pour mes 45 ans autour de la caserne pendant 1h15'.
• Lundi 20 Août : En quittant la garde à 7h00, un collègue m'a déposé à Mehun pour une sortie longue de 2h45 à jeun. Parcours Mehun, Foëcy, Brinay, Méreau, Alnay et secteur Vierzon.
• Mardi 21 Août : Repos.
• Mercredi 22 Août : Footing à faible autour de la caserne avec un groupe de pompiers incluant quelques accélérations pendant 1h00.
• Jeudi 23 Août : Repos
• Vendredi 24 Août : Sortie longue de 30 km avec une moyenne de 14,7 km/h au départ de Neuvy sur Barangeon pour prendre la direction de Vouzeron, St Laurent, Vignoux s/B, Foecy, Brinay en passant par les vignobles de Quincy pour terminer à Vierzon
• Samedi 25 Août : Entrainement sous une pluie battante en forêt d'Allogny sur un parcours vallonné pendant 2h15.
• Dimanche 26 Août : Repos
• Lundi 27 Août : Entrainement en mode fartlek pendant 1h30' en forêt avec beaucoup de dénivelé.
• Mardi 28 Août : Séance de VMA longue pendant 1h45' dans des côteaux de vignes
• Mercredi 29 Août : Repos (pour raison professionnelle)
• Jeudi 30 Août : Repos (direction Paris pour récupérer le matos pour la Bolivie)
• Vendredi 31 Août : Sortie longue de 3h00 en partant de Berry-Bouy pour traverser les communes de Mehun, Allouis, Vouzeron, et finir à Neuvy sur Barangeon en passant par la forêt.