Entrainement Mois d'Août 2021

 MOIS D'AOUT 2021 

• Dimanche 1er Août : Repos
• Lundi 2 Août : Renforcement musculaire en salle, travail du haut et du bas du corps + exercices de gainage et d'abdominaux pendant 1h30
• Mardi 3 Août : Footing léger de 45' à allure régulière
• Mercredi 4 Août : Sortie lopngue de 1h57' en forêt domaniale de Neuvy sur Barangeon
• Jeudi 5 Août : Footing léger avec les collègues pompiers autour de la caserne pendant 1h01 à Vierzon
• Vendredi 6 Août : Sortie longue de 1h46' en forêt domaniale de Vouzeron avec un ami
• Samedi 7 Août : Repos
• Dimanche 8 Août : Repos
• Lundi 9 Août : Randonnée pédestre le long du Canal du Berry avec l'équipe de football de Bourges pendant 56'
• Mardi 10 Août : Entrainement en forêt de Neuvy sur Barangeon pendant 1h16' avec une partie fartlek
• Mercredi 11 Août : Bi-quotidien. Le matin, séance de course à pied pendant 38' sur route avec les collègues pompiers. L'après-midi, 2ème séance de course à pied toujours avec les collègues pompiers pendant 20'.
• Jeudi 12 Août : Repos 
• Vendredi 13 Août : Renforcement musculaire en salle, travail du haut et du bas du corps + exercices de gainage et d'abdominaux pendant 1h30
• Samedi 14 Août : Footing léger de 50' à allure régulière
• Dimanche 15 Août : Sortie longue de 2h47' en forêt domaniale d'allogny avec un travail en côtes
• Lundi 16 Août : Repos
• Mardi 17 Août : Footing léger avec les collègues pompiers autour de la caserne pendant 58' à Vierzon
• Mercredi 18 Août : Sortie longue de 2h20' en forêt domaniale d'allogny avec un travail en côtes
• Jeudi 19 Août : Repos
• Vendredi 20 Août : Footing léger avec les collègues pompiers autour de la caserne pendant 1h01' à Vierzon
• Samedi 21 Août : Repos
• Dimanche 22 Août : Repos
• Lundi 23 Août : Sortie longue de 2h00' en forêt domaniale d'allogny avec un travail en côtes
• Mardi 24 Août : Sortie longue de 1h55' en forêt domaniale d'allogny avec un travail en côtes
• Mercredi 25 Août : Footing de 1h16' sur route sur le secteur de Vierzon
• Jeudi 26 Août : Bi-quotidien : Le matin, Sortie vélo. Parcours de 28,10 km en 1h01' soit une moyenne de 27,5 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Theillay, Orçay et Vierzon, (mon lieu de travail). Le matin, 2ème séance, footing avec les collègues pompiers pendant 56' à faible allure.
• Vendredi 27 Août : Sortie vélo. Parcours de 50,41 km en 1h51' soit une moyenne de 27,2 km/h. Au départ de Vierzon, Méry sur Cher, direction Selles St Denis, Theillay, et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Samedi 28 Août : Repos
• Dimanche 29 Août : Bi-quotidien : Le matin, Sortie vélo. Parcours de 27,10 km en 1h01' soit une moyenne de 26,6 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Vouzeron, Vignoux sur Barangeon et Vierzon, (mon lieu de travail). Le matin, 2ème séance, footing avec les collègues pompiers pendant 1h01' à faible allure.
• Lundi 30 Août : Sortie vélo. Parcours de 54,61 km en 1h59' soit une moyenne de 27,4 km/h. Au départ de Vierzon, Givry, Foëcy, Mehun sur Yèvre, La Prinquette, Allogny, St Laurent, Vouzeron, et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Mardi 31 Août : Repos