Entrainement mois d'Août 2024

 MOIS D'AOÛT 2024 

• Jeudi 1er Août : Sortie vélo. Parcours de 31,66 km en 1h04' soit une moyenne de 29,4 km/h. Au départ de la caserne des pompiers de Vierzon, direction Orçay, Theillay, Nançay et retour sur Neuvy sur Barangeon.
• Vendredi 2 Août : Séance d'entrainement, après m'avoir déposé vers Vierzon par ma fille, direction Neuvy sur Barangeon pour une sortie de 1h10' avec une partie fartlek
• Samedi 3 Août : Repos
• Dimanche 4 Août : Sortie vélo. Parcours de 30,94 km en 1h04' soit une moyenne de 28,6 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Nançay, Orçay et la caserne des pompiers de Vierzon + une séance de course à pied de 56' à allure soutenue.
• Lundi 5 Août : Sortie vélo. Parcours de 18,66 km en 36' soit une moyenne de 30,6 km/h. Au départ de la caserne des pompiers de Vierzon, direction Vouzeron et retour sur Neuvy sur Barangeon.
• Mardi 6 Août : Footing avec les collègues pompiers autour de la caserne pendant 40'
• Mercredi 7 Août : Séance d'entrainement sur Bourges, au programme un travail au seuil de 5 x 4' / 2' pendant 1h15'
• Jeudi 8 Août : Footing avec les collègues pompiers autour de la caserne pendant 58'
• Vendredi 9 Août : Sortie vélo. Parcours de 77,01 km en 2h42' soit une moyenne de 28,4 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction vouzeron, St Laurent, Vignoux sur Barangeon, Foëcy, Brinay, Méreau, Massay, Vierzon, Méry sur Cher, Les Brosses, Theillay, et retour sur Neuvy sur Barangeon.
• Samedi 10 Août : Repos
• Dimanche 11 Août : Séance d'entrainement en mode trail en forêt de Neuvy sur Barangeon pendant 1h18' avec du rythme
• Lundi 12 Août : Sortie vélo. Parcours de 30,98 km en 1h04' soit une moyenne de 28,6 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Nançay, Orçay et la caserne des pompiers de Vierzon
• Mardi 13 Août : Footing à allure moyenne sur Vierzon avec un collègue pompier, Benoït Jamet, sur 56' + enchainement en sortie vélo. Parcours de 50 km en 2h00' soit une moyenne de 29,8 km/h. Au départ de la caserne des pompiers de Vierzon, direction Orçay, Theillay, Salbris, Nançay et retour sur Neuvy sur Barangeon.
• Mercredi 14 Août : Séance d'entrainement au lac d'Auron à Bourges et à La Trouée Verte pendant 1h32' avec 5 x 6'/4'
• Jeudi 15 Août : Sortie vélo. Parcours de 31,02 km en 1h05' soit une moyenne de 28,4 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Nançay, Orçay et la caserne des pompiers de Vierzon + footing léger de 1h00' autour de la caserne.
• Vendredi 16 Août : Après m'avoir déposé à Vouzeron par Elisa S., je suis revenu en courant jusqu'à la caserne sur un parcours vallonné de 1h23' en mettant du rythme + enchainement en sortie vélo. Parcours de 62,58 km en 2h10' soit une moyenne de 28,7 km/h.
  Au départ de la caserne des pompiers de Vierzon, direction Givry, Foecy, Vignoux, St Laurent, Vouzeron, route de Theillay, Nançay, Presly et retour sur Neuvy sur Barangeon.
• Samedi 17 Août : Repos
• Dimanche 18 Août : Sortie VTT. Parcours de 25,82 km en 1h02' soit une moyenne de 24,6 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction St Laurent, La Picardière et la caserne des pompiers de Vierzon + footing léger de 52' autour de la caserne.
• Lundi 19 Août : sortie VTT. Parcours de 31,59 km en 1h16' soit une moyenne de 24,9 km/h. Au départ de la caserne des pompiers de Vierzon, direction Neuvy sur Barangeon.
• Mardi 20 Août : Footing avec la garde des pompiers de Vierzon au quai du Cher pendant 54' avec des changements de rythme.
• Mercredi 21 Août : Sortie longue de 1h25' avec des variations d'allures sur Vierzon.
• Jeudi 22 Août : Sortie longue de 1h26' en forêt d'Allogny sur un parcours route avec des côtes + un aller-retour Neuvy sur Barangeon / Vierzon en VTT par la forêt en nocturne soit 50 km en 2h07' soit une moyenne de 23 km/h.
• Vendredi 23 Août : Repos
• Samedi 24 Août : Repos
• Dimanche 25 Août : Sortie vélo. Parcours de 30,83 km en 1h05' soit une moyenne de 28,3 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Nançay, Orçay et la caserne des pompiers de Vierzon
• Lundi 26 Août : Footing à allure soutenue entre Mehun sur Yèvre et Vierzon pendant 1h30' + enchainement en sortie vélo. Parcours de 70,62 km en 2h27' soit une moyenne de 28,8 km/h. Au départ de la caserne des pompiers de Vierzon, direction Foëcy, Mehun sur Yèvre, Berry Bouy, St Eloy de Gy, Vasselay, Les Rousseaux, Méry es bois et retour sur Neuvy sur Barangeon.
• Mardi 27 Août : Séance de VMA Courte - 30' de footing d'échauffement + 10 x 30''/30'' + 20' de retour au calme en footing 
• Mercredi 28 Août : Footing de 58' avec les collègues pompiers autour de la caserne de Vierzon
• Jeudi 29 Août : Repos
• Vendredi 30 Août : Repos
• Samedi 31 Août : Footing à allure soutenue de 1h03' avec les collègues pompiers autour de la caserne de Vierzon