Entraînement Mois d'Avril 2015

 MOIS D'AVRIL 2015 

• Mercredi 1er Avril : Repos. Et ce n'est pas un poisson !!!
• Jeudi 2 Avril : Sortie longue de 2h00' avec 30' à allure soutenue dans les hauteurs de Méreau près de Vierzon. Etirements
• Vendredi 3 Avril : Sport collectif avec les collègues pompiers + renforcement musculaire.
• Samedi 4 Avril : Repos.
• Dimanche 5 Avril : Repos.
• Lundi 6 Avril : Entrainement pendant 1h02' avec un collègue pompier avec un léger vent de face. Allure lente sur 12,6 km.
• Mardi 7 Avril : Entrainement qualitatif pendant 1h40' avec des séquences rythmées à 4'05" au km en mode trail.
• Mercredi 8 Avril : Aujourd'hui c'est bi-quotidien ! ce matin sous un soleil printanier, 1h26' avec une partie fartlek, passage entre 4'10'' et 4' au km sur un parcours forestier. Cet après-midi, 35' de footing lent autour du plan d'eau du lac d'auron à Bourges.
• Jeudi 9 Avril : 40' de footing à faible allure en forêt de Vierzon + gainage.
• Vendredi 10 Avril : Repos. Déplacement à Paris pour le Running Expo.
• Samedi 11 Avril : Repos. Déplacement à Louhans Cuiseaux.
• Dimanche 12 Avril : Accompagnement d'un ami pour son 1er marathon sur les derniers kms du Marathon de Paris pendant 1h45' de course. (Voir photo ci-dessous).
• Lundi 13 Avril : 20' de footing à allure faible (60%).
• Mardi 14 Avril : Sortie de 1h40' en forêt de Vierzon. Les premières chaleurs sont difficiles pour moi pour courir. Sensations très moyennes.
• Mercredi 15 Avril : Les sensations sont meilleures de celles d'hier. 20 km en 1h24' à 4'22'' de moyenne au km réalisé sur l'asphalte. Il me reste encore beaucoup de boulot pour revenir et pour être au point pour mon challenge du tour du Cher.
• Jeudi 16 Avril : Footing à allure faible de 45' + une séance de piscine pendant 1h00'.
• Vendredi 17 Avril : Ce matin, 1h00' de footing léger + travail de renforcement musculaire en tribune (escaliers) dans un stade et exercices d'abdominaux + gainage
• Samedi 18 Avril : Repos.
• Dimanche 19 Avril : Parti à 8h00' pour une séance de 1h40' à Vierzon entre forêt et route + renforcement musculaire des quadriceps (press) et des ischio-jambiers et séries de développé-couché, étirements.
• Lundi 20 Avril : Séance de bi-quotidien : Ce matin, 1h10' de footing à allure faible (60%) et l'après-midi, début du travail de VMA Courte à 100%-105% de VMA. 1h06' de séance complète avec 2 blocs de 12 x 30''/30'' avec 6' de récupération entre les 2 séries sur un parcours légèrement vallonné. Etirements.
• Mardi 21 Avril : Repos.
• Mercredi 22 Avril : Repos.
• Jeudi 23 Avril : Piscine.
• Vendredi 24 Avril : Footing de 42' en forêt de Vierzon avec les collègues pompiers de Vierzon. Etirements
• Samerdi 25 Avril : Sortie longue de 1h23' à allure soutenue et régulière pendant 1h23' en réalisant le tour de la Ville de Vierzon soit 20,3 km. Plus, un travail de renforcement musculaire du haut du corps (développé-couché). Etirements.
• Dimanche 26 Avril : 2ème sortie longue en 2 jours après celle d'hier. Aujourd'hui, au départ de Neuvy sur Barangeon avec une arrivée chez mes parents à Vierzon pour 1h47' d'entrainement avec 30' de fartlek. Super content de cette séance avec de bonnes sensations, ça revient tout doucement...
• Lundi 27 Avril : Repos.
• Mardi 28 Avril : Entrainement de 1h07' en course à pied à faible allure sur un parcours légèrement vallonné + 1h00' de natation à la piscine de Vierzon.
• Mercredi 29 Avril : Eh Hop, Neuvy sur Barangeon, Orçay et Vierzon soit un entrainement de 1h24' à allure moyenne à soutenue soit 4'04'' au km. Bonne sensation, mais j'ai chopé une ampoule sous le pied droit.
• Jeudi 30 Avril : Repos.