Entraînement Mois d'Avril 2016

 MOIS D'AVRIL 2016 

• Vendredi 1er Avril : Repos (Direction Paris pour le Salon du Running).
• Samedi 2 Avril : Aujourd'hui, séance bi-quotidienne. Ce matin, j'ai réalisé un entrainement de 57' en mettant du rythme en réalisant 13,80 km autour de Neuvy sur Barangeon. Cet après-midi, direction St Amand-Montrond pour participer au Trail'Or (13 km) pour accompagner Justine Murat (une jeune femme atteinte par la maladie de la Mucoviscidose, sa 1ère course, son défi !). Mon but est de l'accompagner tout au long du parcours et lui donnant un maximum de conseils. Objectif atteint ! J'ai passé un super moment. 1h45' de compétition, un vrail trail. Total de la journée : 26 km réalisé en 2h42'.
• Dimanche 3 Avril : Repos (pour raison professionnelle).
• Lundi 4 Avril : Séance de 1h29' autour de la ville de Vierzon avec une partie fartlek, travail des côtes et des descentes. (20,2km).
• Mardi 5 Avril : Séance en mode trail en forêt avec un travail de VMA longue à 95% sur 14 x 2'/1' pendant 1h37' (22 km).
• Mercredi 6 Avril : Repos (pour raison professionnelle).
• Jeudi 7 Avril : Ce matin, départ 7h00, avec mes potes pompiers qui m'ont déposés dans le centre de la ville de Mehun sur Yèvre pour mon entrainement. De Mehun, j'ai pris la direction de St Laurent pour rejoindre Vierzon par la forêt. 1h33' avec comme objectif d'accélérer à chaque côtes + un travail au seuil (23 km).
• Vendredi 8 Avril : Comme prévu, séance matinale sous un climat agréable. Entrainement de 1h37' dans ma commune de Neuvy sur Barangeon avec des séquences à allure soutenue.
• Samedi 9 Avril : Ce matin, petite sortie avec une sparring partner de luxe en vélo. Ma grande fille Océane. Que du bonheur de partager ces moments là.
• Dimanche 10 Avril : Repos (pour raison professionnelle).
• Lundi 11 Avril : Entrainement en mode Irlande, au programme pluie et vent !!! Durée de la séance 1h50' dont 1h00 à 14,5 km/h. Bonnes sensations, c'est de mieux en mieux mais il reste encore du travail (perte de poids par exemple,...).
• Mardi 12 Avril : Repos (pour raison professionnelle).
• Mercredi 13 Avril : Sortie de 1h40' autour de la Ville de Vierzon avec une partie en fartlek. Toujours de bonnes sensations ! Pourvu que ça dure...
• Jeudi 14 Avril : PPG, Exercices de renforcement musculaire, travail de proprioception.
• Vendredi 15 Avril : Repos (pour raison professionnelle).
• Samedi 16 Avril : Ce matin, direction la forêt d'Allogny, sortie en mode trail ou plutôt en mode cross country avec mon pote Sébastien Lelong pour 1h25' d'entrainement sur un parcours vallonné mais très boueux, un vrai bourbier !
• Dimanche 17 Avril : 2ème sortie à Allogny, mais cette fois sur l'asphalte ! Grosse séance de 1h35' dont la 1ère heure à 14,8 km/h (travail au seuil). Toujours sur un parcours vallonné mais agréable par le climat ensoleillé.
• Lundi 18 Avril : Repos (pour raison professionnelle).
• Mardi 19 Avril : Entrainement sur route entre Neuvy sur Barangeon, Vouzeron, et retour par la route de Theillay, soit 1h30' de séance. La 1ère heure, passée à 14 km/h. Sensations moyennes ! Je me sens un peu fatigué !
• Mercredi 20 Avril : Repos. Ce soir, conférence à Pigny pour mon récit sur le Tour du Département du Cher en courant.
• Jeudi 21 Avril : 55' de footing avec un travail en côtes. Entrainement avec mes collègues pompiers de Vierzon.
• Vendredi 22 Avril : Repos.
• Samedi 23 Avril : Entrainement sous une pluie fine, conditions climatiques irlandaises ! Durée de la séance, accompagné par mon pote Jérôme Borghini pendant 1h52' à faible allure sur un parcours vallonné.
• Dimanche 24 Avril : Ce matin, au lieu de courir seul, je suis parti à Lignières (18) pour un Trail de 17 km. Objectif, réaliser une bonne séance d'entrainement ++ sans trop s'employer. Résulat, sur un parcours très vallonné et extrêment boueux, je finis 3ème au général et 2ème Master 1 en 1h11' soit 14,35 km/h. De bonne augure avant l'Irlande. Trail de l'Avenir de Lignières à Saint Hilaire en Lignières - 17 km.
• Lundi 25 Avril : Aujourd'hui séance de régénération avec mon pote David Courtaud à Fussy, Pigny pour un footing de 1h20' à faible allure. Sensations moyennes avec une légère douleur au TFL.
• Mardi 26 Avril : Repos.
• Mercredi 27 Avril : 1h00' de footing avec quelques accélérations progressives sur des distances différentes.
• Jeudi 28 Avril : Entrainement de 1h46' avec plusieurs séquences au seuil. Bonnes sensations, content, je me sens de mieux en mieux, mais il reste encore des efforts à réaliser comme la perte de poids par exemple.
• Vendredi 29 Avril : Aujourd'hui au programme bi-quotidien. Ce matin, direction St Laurent pour une séance de côtes. durée de l'entrainement, 1h20' dont 20 côtes de 150 m à allure rapide, récupe en descente en trottinant. Cet après-midi, footing léger de 1h18'.
• Samedi 30 Avril : Reconnaissance du parcours du Trail de Méry sur Cher soit 18,1 km parcourus.