Entraînement Mois d'Avril 2019

 MOIS D'AVRIL 2019 

• Lundi 1er Avril : Repos (retour en vol aérien Hanoï - Paris)
• Mardi 2 Avril : Repos (période de régénération de l'Ultra Asia Race)
• Mercredi 3 Avril : 40' de home-trainer en salle + exercices d'abdominaux
• Jeudi 4 Avril : Repos - Séance de massage
• Vendredi 5 Avril : Footing de 30' à faible allure autour de la caserne des pompiers
• Samedi 6 Avril : Footing à faible allure pendant 1h15' en forêt de Vierzon en sortant de ma garde aux pompiers
• Dimanche 7 Avril : Repos (pour raison professionnelle)
• Lundi 8 Avril : Footing léger sur Berry-Bouy pendant 1h20'
• Mardi 9 Avril : Repos
• Mercredi 10 Avril : Séance autour de la caserne avec 2 collègues pompiers pendant 1h05' à allure régulière
• Jeudi 11 Avril : Séances bi-quotidienne. Le matin : sortie de longue sur 25 km dans les rues et chemins de Vierzon avec des changements de rythme. L'après-midi : Footing léger sur 20 km en forêt.
• Vendredi 12 Avril : Repos (salon du running à Paris)
• Samedi 13 Avril : Séance autour de la caserne des pompiers avec un collègue pendant 1h20' à faible allure
• Dimanche 14 Avril : Sortie longue de 1h45' en forêt dans les alentours de Center Parcs
• Lundi 15 Avril : Séance dans les alentours de Center Parcs. Au programme, travail de VMA Longue à 95% sur des séries de 2'/1' pendant 1h45' en forêt.
• Mardi 16 Avril : Séance de renforcement musculaire en salle (abdominaux) + séance d'étirements
• Mercredi 17 Avril : Sortie longue accompagné par un pote en sparring-partner (vélo) pendant 1h35' à allure soutenue puis direction la salle pour une séance de renforcement musculaire (abdominaux)
• Jeudi 18 Avril : Footing autour de la caserne des pompiers pendant 46' à allure modérée
• Vendredi 19 Avril : 20' de footing léger + 6 lignes droites de 100 m
• Samedi 20 Avril : LA TRANS AUBRAC - 53 km (course préparatoire pour la Maxi-Race d'Annecy fin mai)
• Dimanche 21 Avril : 20' de footing + quelques accélérations progressives (régénération de la Trans Aubrac)
• Lundi 22 Avril : Randonnée pédestre de 1h20'
• Mardi 23 Avril : Entrainement dans le secteur d'Allogny accompagné par mon pote David Courtaud qui me suivait en vélo comme sparring-partner de luxe
• Mercredi 24 Avril : Sortie longue de 2h15' en forêt de Neuvy sur Barangeon et Vouzeron
• Jeudi 25 Avril : Footing léger autour de la caserne des pompiers de Vierzon avec mon pote Seb Vincon pendant 1h00 à bon rythme
• Vendredi 26 Avril : Sortie longue sur 30 km avec une partie en fartlek sur Bourges
• Samedi 27 Avril : Sortie longue accompagné par 2 amis dont mon kiné sur 41 km (2h56')
• Dimanche 28 Avril : Repos (pour raison professionnelle)
• Lundi 29 Avril : Sortie longue de 2h50' en forêt entre Méry es Bois et Neuvy sur Barangeon averc une grosse partie de travail au seuil.
• Mardi 30 Avril : Sortie nature autour du Lac de Sidiailles (2 tours du lac soit 26 km), parcours vallonné.