Entrainement mois d'Avril 2023

 MOIS D'AVRIL 2023 Mercredi 1er Mars : Repos

• Samedi 1er Avril : Footing avec les collègues pompiers autour de la caserne de Vierzon pendant 52'
• Dimanche 2 Avril : Repos
• Lundi 3 Avril : Séance d'entrainement au bois de Chaillot à Vierzon avec une partie de travail en côtes sur 2 blocs de 10 x 200m à allure rapide. Total de la séance de 1h17'
• Mardi 4 Avril : Séance de renforcement musculaire en salle avec 20' de stepper + 20' de montées d'escaliers + Séries d'abdomianux
• Mercredi 5 Avril : Footing avec les collègues pompiers autour de la caserne de Vierzon pendant 54'
• Jeudi 6 Avril : Repos
• Vendredi 7 Avril : Séance en forêt d'Allogny avec un travail en côtes pendant 1h15'
• Samedi 8 Avril : Footing autour de la caserne des pompiers de Vierzon avec les collègues pendant 56'
• Dimanche 9 Avril : Sortie longue de 2h44' sur 38 km en partant de la Cathédrale de Bourges vers la Mairie de Vierzon en passant par le Canal du Berry. Opération Solidarité pour l'Association "Vaincre la Mucoviscidose" - MOVE FOR MUCO
• Lundi 10 Avril : Repos
• Mardi 11 Avril : Footing de 57' autour de la piste d'athlétisme de Vierzon avec les collègues pompiers et effectuant le test du Cooper
• Mercredi 12 Avril : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30' sur le haut et bas du corps
• Jeudi 13 Avril : Footing autour de la caserne des pompiers de Vierzon pendant 47' à faible allure
• Vendredi 14 Avril : Repos (départ pour la Suède)
• Samedi 15 Avril : Repos
• Dimanche 16 Avril : Séance d'entraiment à Åhus pendant 1h23' avec une partie fartlek sur singles-tracks et plage
• Lundi 17 Avril : Séance d'entrainement à Åhus pendant 1h38' en forêt et sur les plages de la mer Baltique
• Mardi 18 Avril : Séance d'entrainement au départ de Kristianstad vers Åhus en Suède pendant 1h29'. Parcours entrer chemins agricoles, réserve naturelle, et forêt de pins
• Mercredi 19 Avril : Repos
• Jeudi 20 Avril : Séance d'entrainement à Åhus en Suède sur un parcours essentiellement en forêt pendant 1h27' puis retour en avion de la Suède vers Paris
• Vendredi 21 Avril : Footing de 40' avec quelques accélérations rapides à la caserne des pompiers de Vierzon
• Samedi 22 Avril : Séance d'entrainement accompagné par mes collègues pompiers pendant 1h00' puis j'ai continué seul pendant 30' de plus
• Dimanche 23 Avril : Repos
• Lundi 24 Avril : Repos
• Mardi 25 Avril : Footing léger de 1h15' en forêt de Neuvy sur Barangeon à faible allure
• Mercredi 26 Avril : Repos
• Jeudi 27 Avril : Footing léger de 1h04' avec les collègues pompiers en sortant de garde sur Vierzon
• Vendredi 28 Avril : Sortie vélo, sur un parcours de 48,91 km en 1h48' soit une moyenne de 27 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, route de Theillay, Orçay, Vierzon, Givry, Foëcy, Vignoux sur Barangeon, St Laurent, Vouzeron, et retour à Neuvy sur Barangeon
• Samedi 29 Avril : Départ pour la Turquie en Cappadoce de Paris - Repos
• Dimanche 30 Avril : COMPÉTITION : CAPPADOCE TURKISH TRAIL CHALLENGE - Etape 1 (Turquie)