Entraînement Mois de Décembre 2018

 MOIS DE DECEMBRE 2018 

• Samedi 1er Décembre : Séance de 1h15' avec un travail de Vitesse spécifique à 90% de VMA sur 6 x 4'/2'.
• Dimanche 2 Décembre : Repos (pour raison professionnelle)
• Lundi 3 Décembre : Sortie longue de 2h00 sur route entre Neuvy sur Barangeon, Nançay et Orçay. Sous un pluie fine, j'ai réalisé cet entrainement à allure soutenue avec une moyenne de 14,2 km/h. Très content de cette séance.
• Mardi 4 Décembre : Footing de 1h00' à faible allure autour de la caserne des pompiers de Vierzon
• Mercredi 5 Décembre : Séance de 1h45' en mode trail en forêt
• Jeudi 6 Décembre : Sortie longue de 2h40' sur le secteur de Vierzon (parcours sur route)
• Vendredi 7 Décembre : Renforcement musculaire en salle pendant 2h00' du haut et bas du corps + gainage et abdominaux
• Samedi 8 Décembre : Séance de 1h45' sur le secteur de St Laurent sur un parcours route avec passages en côtes
• Dimanche 9 Décembre : Séance de 1h15' à allure soutenue sur le secteur de Vouzeron (travail à haute intensité)
• Lundi 10 Décembre : Footing léger de 45' autour de la caserne des pompiers dre Vierzon avec un collègue, Guillaume D.
• Mardi 11 Décembre : Séance fartlek sur une durée de 30' pendant 1h30' d'entrainement
• Mercredi 12 Décembre : Repos (pour raison professionnelle)
• Jeudi 13 Décembre : Footing de 50' à faible allure en régénération
• Vendredi 14 Décembre : Séance en mode trail en forêt de Neuvy sur Barangeon avec passage à la Toubière pendant 1h50'
• Samedi 15 Décembre : Sortie longue sur le secteur de St Laurent sur un parcours vallonné pendant 2h10' sur des allures variées
• Dimanche 16 Décembre : Sortie longue au départ de Neuvy sur Barangeon, en direction de Theillay pour arriver à l'église de Châtres sur Cher soit 30 km pour 2h15'
• Lundi 17 Décembre : Séance de 1h50' entre chemins et routes. Fatigué mais c'est logique par rapport à la semaine dernière.
• Mardi 18 Décembre : Repos (pour raison professionnelle)
• Mercredi 19 Décembre : Footing de 50' à faible allure
• Jeudi 20 Décembre : Séance de 1h35' avec une partie en fartlek pendant 40' en forêt
• Vendredi 21 Décembre : Footing de 1h00' autour de la caserne des pompiers de Vierzon
• Samedi 22 Décembre : Repos
• Dimanche 23 Décembre : Sortie longue de 2h15' entre Neuvy sur Barangeon et Bourges en passant par Vouzeron, La Prinquette, Bourgneuf et St Eloy de Gy
• Lundi 24 Décembre : Sortie de 1h40' entre Neuvy sur Barangeon et Theillay en faisant le tour de cette commune pour finir mon entrainement. Séance au seuil. 
• Mardi 25 Décembre : Petite séance de décrassage du Réveillon lors d'un footing léger pendant 1h00'
• Mercredi 26 Décembre : Départ pour Biarritz-Anglet (repos)
• Jeudi 27 Décembre : Séance de 1h35' sur les bords de mer sur Anglet.
• Vendredi 28 Décembre : Séance de 1h30' entre Anglet et Biarritz sur des chemins côtiers, passage dans des escaliers.
• Samedi 29 Décembre : Séance de 1h30' dans la forêt Pignada à Anglet avec des séquences de fartlek
• Dimanche 30 Décembre : Retour de vacances (repos - malade)
• Lundi 31 Décembre : Footing de 1h00' à faible allure autour de la caserne des pompiers de Vierzon (malade).