Entrainement Mois de Décembre 2020

 MOIS DE DECEMBRE 2020

• Mardi 1er Décembre : Repos
• Mercredi 2 Décembre : Renforcement musculaire à la caserne des pompiers de Vierzon sur le haut du corps pendant 1h15'
• Jeudi 3 Décembre : Renforcement musculaire à la caserne des pompiers de Vierzon sur le haut et bas du corps pendant 2h15'
• Vendredi 4 Décembre : Repos
• Samedi 5 Décembre : Renforcement musculaire du haut du corps à mon domicile pendant 2h00
• Dimanche 6 Décembre : Renforcement musculaire du haut du corps à mon domicile pendant 2h00
• Lundi 7 Décembre : Renforcement musculaire du haut du corps à mon domicile pendant 2h00
• Mardi 8 Décembre : Repos
• Mercredi 9 Décembre : Bi-quotidien : Renforcement musculaire à la caserne des pompiers de Vierzon sur le haut et bas du corps pendant 2 x 1h30'
• Jeudi 10 Décembre : Renforcement musculaire à la caserne des pompiers de Vierzon sur le haut et bas du corps pendant 2h15'
• Vendredi 11 Décembre : Repos
• Samedi 12 Décembre : Séance cardio sur le rameur sur 31' pour 6300m avec 10 x 30''/30'' + Renforcement musculaire à la caserne des pompiers de Vierzon sur le haut et bas du corps pendant 2h00'
• Dimanche 13 Décembre : Séance de Home-trainer à la maison pendant 45'
• Lundi 14 Décembre : Repos
• Mardi 15 Décembre : Séance de Home-trainer à la caserne des pompiers de Vierzon pendant 45'
• Mercredi 16 Décembre : Repos
• Jeudi 17 Décembre : Séance de Home-trainer à la caserne des pompiers de Vierzon pendant 45'
• Vendredi 18 Décembre : Repos
• Samedi 19 Décembre : Repos
• Dimanche 20 Décembre : Repos
• Lundi 21 Décembre : Repos
• Mardi 22 Décembre : Repos
• Mercredi 23 Décembre : Renforcement musculaire du haut du corps à mon domicile pendant 1h30
• Jeudi 24 Décembre : Renforcement musculaire du haut du corps à mon domicile pendant 1h30
• Vendredi 25 Décembre : Repos
• Samedi 26 Décembre : Sortie vélo de 66,64 km en 2h28'23'' pour une moyenne de 26,9 km/h. Parcours entre Neuvy sur Barangeon, Theillay, route de Romorantin, Méry sur Cher, Vierzon, Vouzeron et terminer à Neuvy sur Barangeon.
• Dimanche 27 Décembre : Renforcement musculaire du haut du corps à mon domicile pendant 2h00
• Lundi 28 Décembre : Repos
• Mardi 29 Décembre : Séance cardio pendant 30' + Renforcement musculaire à la caserne des pompiers de Vierzon sur le haut du corps pendant 45'
• Mercredi 30 Décembre : Séance cardio sur le rameur pendant 2000m + travail d'appuis sur step (cardio) pendant 15' + Renforcement musculaire à la caserne des pompiers de Vierzon sur le haut et bas du corps pendant 2h00'
• Jeudi 31 Décembre : Séance cardio + renforcement muscualire adapté au travail de pompier pendant 3h00.