Entrainement mois de Décembre 2023

 MOIS DE DECEMBRE 2023 

• Vendredi 1er Décembre : Repos (phase de régénération après le Trail du Cap-Vert)
• Samedi 2 Décembre : Repos (phase de régénération après le Trail du Cap-Vert)
• Dimanche 3 Décembre : Repos (phase de régénération après le Trail du Cap-Vert)
• Lundi 4 Décembre : Renforcement musculaire en salle pendant 2h00 essentiellement sur le haut du corps
• Mardi 5 Décembre : Repos (phase de régénération après le Trail du Cap-Vert)
• Mercredi 6 Décembre : Repos (phase de régénération après le Trail du Cap-Vert)
• Jeudi 7 Décembre : Footing de 40' à faible allure
• Vendredi 8 Décembre : Renforcement musculaire en salle du haut du corps pendant 1h15'
• Samedi 9 Décembre : Séance en forêt de Neuvy sur Barangeon pendant 1h15'
• Dimanche 10 Décembre : Footing de 45' à faible allure autour de la caserne des pompiers de Vierzon
• Lundi 11 Décembre : Renforcement musculaire en salle du haut et bas du corps pendant 1h45'
• Mardi 12 Décembre : Séance en forêt de Neuvy sur Barangeon pendant 1h20' avec quelques accélérations progressives
• Mercredi 13 Décembre : Séance en salle sur tapis pendant 1h15' avec des séquences de fractionné à haute intensité
• Jeudi 14 Décembre : Repos
• Vendredi 15 Décembre : Renforcement musculaire en salle pendant 2h00' sur le haut et bas du corps
• Samedi 16 Décembre : Footing léger autour de la caserne des pompiers de Vierzon pendant 55'
• Dimanche 17 Décembre : Repos
• Lundi 18 Décembre : Séance d'entrainement accompagné par mon pote Cédric en forêt de Vouzeron et St Laurent pendant 1h35'
• Mardi 19 Décembre : Footing à faible allure avec les collègues pompiers autour de la caserene pendant 1h02'
• Mercredi 20 Décembre : Séance d'entrainement sur Vierzon pendant 1h15' avec une partie fartlek
• Jeudi 21 Décembre : Séance d'entrainement accompagné de Cédric en forêt de Neuvy sur Barangeon et Méry es Bois pendant 1h45'
• Vendredi 22 Décembre : Repos
• Samedi 23 Décembre : Séance à Vierzon pendant 1h45' sur le Canal du Berry en réalisant des séquences fractionné
• Dimanche 24 Décembre : Renforcement musculaire en salle pendant 1h45' sur le haut et bas du corps
• Lundi 25 Décembre : Repos
• Mardi 26 Décembre : Repos (déplacement à Collioure)
• Mercredi 27 Décembre : Séance nocturne en montagne sur les hauteurs de Collioure pendant 1h15'
• Jeudi 28 Décembre : Séance d'entrainement en montagne jusqu'à la Tour Madeloc à Collioure pendant 2h32'
• Vendredi 29 Décembre : Séance nocturne en montagne sur les hauteurs de Collioure et de Port-Vendres pendant 1h30'
• Samedi 30 Décembre : Séance d'entrainement en montagne sur les hauteurs de Collioure, Port-Vendres pendant 3h05'
• Dimanche 31 Décembre : Séance d'entrainement sur les bords de mer, les vignobles de Banyuls, les montagnes de Collioure pendant 2h16'