Entraînement Mois de Janvier 2016

01/01/2016 12:00

 MOIS DE JANVIER 2016 

  • Vendredi 1er Janvier : 1er run de l'année 2016 ! Toujours en vacances à La Baule, je pars rejoindre mes amis de la Corsica Coast Race (Christian, Olivier et Claudine) pour une sortie sur le remblai pendant 1h16'. Séance très venteuse mais super sympa. BONNE ANNÉE 2016.
  • Samedi 2 Janvier : Repos.
  • Dimanche 3 Janvier : Repos.
  • Lundi 4 Janvier : Renforcement musculaire + 20' de rameur.
  • Mardi 5 Janvier : 1h15' de footing avec fartlek en fin de séance + abdominaux et pompes.
  • Mercredi 6 Janvier : Repos.
  • Jeudi 7 Janvier : 25' de rameur concept 2 dont 12 x 30"/30" + séance de renforcement musculaire pendant 45' du haut du corps (développé-couché, butterfly), entrecoupé de séries d'abdominaux (grand droit).
  • Vendredi 8 Janvier : Grosse matinée d'entrainement. Séance en mode trail en forêt de 1h20' avec une partie fartlek. A mon retour à mon domicile, séance de renforcement musculaire des quadriceps et des ischio-jambiers + différents exercices de proprioception. Le point négatif, c'est que je ressens toujours une douleur à ma hanche gauche.
  • Samedi 9 Janvier : Rdv à l'Ostéo pour ma hanche et le reste bien sûre.
  • Dimanche 10 Janvier : Repos (conseil de l'ostéo).
  • Lundi 11 Janvier : Repos (conseil de l'ostéo).
  • Mardi 12 Janvier : Repos (conseil de l'ostéo).
  • Mercredi 13 Janvier : Renforcement musculaire des quadriceps, ischio-jambiers, avec également un travail de proprioception. Abdominaux et gainage.
  • Jeudi 14 Janvier : Sortie entre Vouzeron et Vignoux sur Barangeon de 17,3 km en 1h17' à allure modérée à soutenue. Satisfait de ma séance. Reste encore à perdre du poids !
  • Vendredi 15 Janvier : Ce matin, je suis parti courir pendant 1h35' et après quelques minutes de mon départ, les premiers flocons de neige sont tombés ! Que du bonheur ! Je me suis régalé. Le premier run de l'année sous la neige. Bon, j'ai toutefois modifié le contenu de ma séance. Juste le plaisir de courir. Point noir, ma fichue hanche ! Grrrr... (voir photo ci-dessous).
  • Samedi 16 Janvier : Rdv à l'Ostéo pour ma hanche.
  • Dimanche 17 Janvier : Repos (conseil de l'ostéo).
  • Lundi 18 Janvier : Sortie longue de 1h45' en forêt de Neuvy sur Barangeon en mode trail sous une fine couche de neige fraiche.
  • Mardi 19 Janvier : Repos (pour raison professionnelle).
  • Mercredi 20 Janvier : Sortie sur les petites routes de Vasselay avec mon pote David Courtaud pendant 1h25' à faible allure (70%).
  • Jeudi 21 Janvier : Entrainement de 1h15' sur route avec 2 blocs de VMA Courte à 105% de 2 x (10 x 30"/30") avec 5' de récupération entre les 2 séries.
  • Vendredi 22 Janvier : Repos (déplacement à Paris pour un examen IRM pour ma hanche).
  • Samedi 23 Janvier : Rdv à l'Ostéo pour ma hanche.
  • Dimanche 24 Janvier : Repos (conseil de l'ostéo).
  • Lundi 25 Janvier : Ce matin, petit décrassage de 25' de home-trainer et ce soir avec mes potes Sébastien Lelong et Manu Campmas, séance course à pied de 59' à une allure régulière, et pour finir, 1h15' de renforcement musculaire en salle. Un gros travail d'abdominaux et de gainage ainsi que des exercices du haut et du bas du corps sur agrès, puis étirement.
  • Mardi 26 Janvier : Sortie en Allogny et Bourgneuf (sur route). Les sensations étaient intéressantes au début mais elles se sont vite dégradées sur la fin. A mon retour, 30' d'exercices de proprioception en salle.
  • Mercredi 27 Janvier : Repos (Rdv avec mon kiné).
  • Jeudi 28 Janvier : Renforcement musculaire du haut du corps (développé-couché, butterfly, tiré-nuque...) + séries d'abdominaux (grand droit) + gainage lombaire sur swiss-ball.
  • Vendredi 29 Janvier : Repos (conseils kiné).
  • Samedi 30 Janvier : Repos (conseils kiné).
  • Dimanche 31 Janvier : Petit footing de 1h02' à faible allure avec une accélération progressive sur les 5 dernières minutes avec mon pote Sébastien Lelong, puis séance de renforcement musculaire du haut du corps avec également un travail d'abdominaux.