Entraînement Mois de Janvier 2017

 MOIS DE JANVIER 2017 

• Dimanche 1er Janvier : Repos (Retour de Cassis suite à l'entrainement intensif dans les Calanques en mode trail). BONNE ANNEE 2017.
• Lundi 2 Janvier : Entrainement sur parcours plat avec séance de VMA Longue. Séance de 1h15'.
• Mardi 3 Janvier : 50' de tapis de course avec variations d'allures entre 14 km/h et 17 km/h sur des temps précis avec des récupérations différentes au niveau des allures de course + renforcement musculaire du bas du corps (chaise = quadriceps) et séries d'abdominaux (grand droit).
• Mercredi 4 Janvier : Footing entre 65% et 75% de VMA pendant 1h10'.
• Jeudi 5 Janvier : Bi-quotidien. Le matin, 1h00' de footing à allure régulière et l'après-midi, séance de 1h40'.
• Vendredi 6 Janvier : Entrainement en salle sur tapis de course pendant 1h01' avec des allures allant jusqu'à 19 km/h (5' à 14 km/h, 4' à 15 km/h, 3' à 16 km/h, 2' à 17 km/h, 1' à 18 km/h et la dernier 30" à 19 km/h).
• Samedi 7 Janvier : Ce matin ça pique, température extérieure de -8°C. Parcours dans les rues de Vierzon pendant 1h40'.
• Dimanche 8 Janvier : Sortie longue de 1h42' sous une brume matinale. Je suis parti avec une douleur au talon d'achille et malheureusement cette vilaine douleur a persisté et j'ai fini pratiquement sur une jambe ! J'ai trop les boules !!
• Lundi 9 Janvier : Tendon d'achille enflammé, rendez-vous pris avec le docteur !
• Mardi 10 Janvier : Repos (tendon d'achille enflammé ainsi que le soléaire coté au mollet droit).
• Mercredi 11 Janvier : Repos (tendon d'achille enflammé ainsi que le soléaire coté au mollet droit).
• Jeudi 12 Janvier : Repos (tendon d'achille enflammé ainsi que le soléaire coté au mollet droit)
• Vendredi 13 Janvier : Repos (tendon d'achille enflammé ainsi que le soléaire coté au mollet droit)
• Samedi 14 Janvier : Repos (tendon d'achille enflammé ainsi que le soléaire coté au mollet droit)
• Dimanche 15 Janvier : Repos (tendon d'achille enflammé ainsi que le soléaire coté au mollet droit)
• Lundi 16 Janvier : Repos (tendon d'achille enflammé ainsi que le soléaire coté au mollet droit)
• Mardi 17 Janvier : Repos (tendon d'achille enflammé ainsi que le soléaire coté au mollet droit)
• Mercredi 18 Janvier : 45' de footing à très faible allure.
• Jeudi 19 Janvier : 45' de footing à très faible allure.
• Vendredi 20 Janvier : Repos
• Samedi 21 Janvier : Repos
• Dimanche 22 Janvier : Entrainement en mode trail sur le parcours de la randonnée pédestre de Vignoux sur Barangeon. 21 km à -7°C. Sur les 3 derniers km, la douleur au tendon d'achille est réapparue ! Trop les boules !!!
• Lundi 23 Janvier : Repos (tendon d'achille enflammé ainsi que le soléaire coté au mollet droit)
• Mardi 24 Janvier : Repos (tendon d'achille enflammé)
• Mercredi 25 Janvier : (tendon d'achille enflammé)
• Jeudi 26 Janvier : (tendon d'achille enflammé)
• Vendredi 27 Janvier : (tendon d'achille enflammé)
• Samedi 28 Janvier : (douleurs au tendon d'achille)
• Dimanche 29 Janvier : (douleurs au tendon d'achille)
• Lundi 30 Janvier : (douleurs au tendon d'achille)
• Mardi 31 Janvier : (douleurs au tendon d'achille)