Entraînement Mois de Janvier 2019

 MOIS DE JANVIER 2019 

• Mardi 1er Janvier : Repos (malade)
• Mercredi 2 Janvier : Footing léger de 1h00' suite à quelques jours malade
• Jeudi 3 Janvier : Séance de 1h40' en forêt de Neuvy sur Barangeon - Vouzeron
• Vendredi 4 Janvier : Séance bi-quotidienne : (Matin) : Séance de 1h30' en forêt de Neuvy sur Barangeon + (Après-midi) : 40' de footing à allure faible + Renforcement musculaire du bas et haut du corps + séries d'abdominaux
• Samedi 5 Janvier : Sortie longue de 2h45' sur le secteur d'Allogny pour arriver à Neuvy sur Barangeon
• Dimanche 6 Janvier : Repos (pour raison professionnelle)
• Lundi 7 Janvier : Séance bi-quotidienne : (Matin) : Sortie longue de 2h15' essentiellement sur route avec variations d'allures + (Après-midi) : 40' de home-trainer + Renforcement musculaire du haut du corps + Séries d'abdominaux.
• Mardi 8 Janvier : Entrainement de 1h15' à faible allure sur route à Berry Bouy
• Mercredi 9 Janvier : Footing de 50' autour de la caserne des pompiers de Vierzon avec un collègue
• Jeudi 10 Janvier : Séance de VMA Courte sur 2 blocs de 12 x 1' / 1' à 105% de VMA. Durée de l'entrainement de 1h56' essentiellment sur route.
• Vendredi 11 Janvier : Repos.
• Samedi 12 Janvier : Sortie longue de 1h56' entre Quincy, Foëcy, Vignoux sur Barangeon, St Laurent, Vouzeron pour finir à Neuvy sur Barangeon.
• Dimanche 13 Janvier : Repos (pour raison professionnelle)
• Lundi 14 Janvier : Repos
• Mardi 15 Janvier : Aujourd'hui séance bi-quotidienne : (Matin) : Sortie longue de 1h50' en mode trail entre Presly et Neuvy sur Barangeon par les chemins + (Après-midi) : Séance de VMA Courte avec des séries de 1' / 1' à 100% - 105% de VMA pendant 1h00'.
• Mercredi 16 Janvier : Sortie entre Theillay et Neuvy sur Barangeon pour 1h30' de séance avec un travail au seuil sur 4 x 10' à allure soutenue puis direction la salle de renforcement musculaire pour une durée de 1h30' de travail.
• Jeudi 17 Janvier : 50' de footing léger avec les collègues pompiers
• Vendredi 18 Janvier : Repos.
• Samedi 19 Janvier : Repos.
• Dimanche 20 Janvier : Séance en salle pendant 1h30' pour de la PPG
• Lundi 21 Janvier : (Matin) : Sortie longue de 2h30' au départ de Vasselay pour prendre la direction de St Martin d'Auxigny, Les Rousseaux, St Palais, Méry es Bois pour arriver à Neuvy sur Barangeon + (Après-midi) : renforcement musculaire, proprioception, abdominaux et gainage
• Mardi 22 Janvier : Entrainement en forêt du Boischaut à St Amand Montrond pendant 1h30'
• Mercredi 23 Janvier : Sortie en forêt de Neuvy sur Barangeon et Vouzeron en profitant de la neige fraîche tombée. 1h45' d'entrainement à allure régulière, puis direction la salle pour du renforcement musculaire des quadriceps (1500 marches, squats, ...)
• Jeudi 24 Janvier : Repos (pour raison professionnelle)
• Vendredi 25 Janvier : Séance longue en partant de St Eloy de Gy sur des routes gelées et légèrement enneigées pendant 2h50' avec un travail au seuil à 85% sur 8 x 4' / 2'
• Samedi 26 Janvier : Séance Cardio + Renforcement musculaire en salle pendant 2h30'
• Dimanche 27 Janvier : Repos (pour raison professionnelle)
• Lundi 28 Janvier : Sortie longue de 2h40' sur le secteur d'Allogny et de La Prinquette avec un gros travail au seuil sur un parcours vallonné. une 1ère partie faite avec mon pote David C. pendant 1h05'
• Mardi 29 Janvier : Repos (pour raison professionnelle)
• Mercredi 30 Janvier : Sortie longue de 2h30' avec un travail en côtes - 2 x (2 x 10 côtes de 200m) à allure rapide
• Jeudi 31 Janvier : 30' de footing à allure lente