Entrainement Mois de Janvier 2022
01/01/2022 08:00
MOIS DE JANVIER 2022
- Samedi 1er Janvier : Repos. (BONNE ANNÉE !)
- Dimanche 2 Janvier : Sortie longue de 1h55' avec mon ami Cédric Trouvé autour de la ville de Vierzon.
- Lundi 3 Janvier : Footing de 40' avec quelques accélérations sur des séries de 2' et 1'.
- Mardi 4 Janvier : Repos
- Mercredi 5 Janvier : Footing à allure régulière avec les collègues pompiers pendant 1h10'
- Jeudi 6 Janvier : Sortie longue de 1h50' avec un travail au seuil de 8 x 4' / 2' à 90 % de VMA sur le secteur de Vierzon
- Vendredi 7 Janvier : Repos
- Samedi 8 Janvier : Bi-quotidien : (Matin) : Footing avec les collègues pompiers autour de la caserne pendant 1h. (Après-midi) : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30' (haut et bas du corps + Abdominaux)
- Dimanche 9 Janvier : Repos
- Lundi 10 Janvier : Repos
- Mardi 11 Janvier : Footing à allure régulière avec les collègues pompiers pendant 56'
- Mercredi 12 Janvier : Sortie longue pendant 1h34' entre Vierzon le Canal du Berry, Foëcy et retour sur Vierzon. Au programme un travail au seuil
- Jeudi 13 Janvier : Sortie longue pendant 1h42' entre Neuvy sur Barangeon, Route de Ménétréol, Nançay et route de Theillay. Au programme un travail au seuil
- Vendredi 14 Janvier : Footing à allure régulière avec les collègues pompiers pendant 1h00'
- Samedi 15 Janvier : Repos
- Dimanche 16 Janvier : Sortie longue pendant 1h52' avec mon ami Cédric Trouvé entre Vouzeron, St Laurent, Vignoux sur Barangeon avec une partie VMA Courte (2 blocs de 10 x 1' / 1')
- Lundi 17 Janvier : Repos
- Mardi 18 Janvier : Sortie longue pendant 1h45' avec mon ami Aymeric Styranec entre Vouzeron et St Laurent, parcours légèrement vallonné
- Mercredi 19 Janvier : Sortie longue sur le secteur de Vierzon et Méreau pendant 1h36' avec une partie fartlek à haute intensité
- Jeudi 20 Janvier : Footing léger à faible allure autour de la caserne des pompiers de Vierzon avec une collègue pendant 55'
- Vendredi 21 Janvier : Repos (déplacement à Canet en Roussillon)
- Samedi 22 Janvier : Marche de 1h30' sur les bords de mer à Barcarès
- Dimanche 23 Janvier : Repos (retour du déplacement de Canet en Roussillon)
- Lundi 24 Janvier : Sortie longue de 1h30' avec quelques changements d'allures accompagné par mon pote Cédric Trouvé
- Mardi 25 Janvier : Sortie longue de 1h50' avec mon ami Xavier Farré sur le secteur de Mehun sur Yèvre et de Marmagne
- Mercredi 26 Janvier : Footing à allure régulière avec les collègues pompiers pendant 1h00'
- Jeudi 27 Janvier : Séance de 1h56' sur Vignoux sur Barangeon avec 2 blocs de 8 x 30''/30'', et 5 x 3'/1'30'' à 90% de VMA
- Vendredi 28 Janvier : Footing de 1h15 avec quelques changements d'allures
- Samedi 29 Janvier : Repos
- Dimanche 30 Janvier : Footing à allure régulière avec les collègues pompiers pendant 1h09'
- Lundi 31 janvier : Sortie longue de 2h03' avec mes potes Xavier Farré, Marine Bour et Cédric Trouvé. Une première partie avec Xavier et Marine pendant 1h05' avec de 2 blocs de 8 x 30''/30'' et la deuxième partie en réalisant un travail au seuil de 5 x 3'/1'30''