Entrainement mois de Janvier 2024

 MOIS DE JANVIER 2024 

• Lundi 1er Janvier : Repos (retour de mon déplacement de Collioure)
• Mardi 2 Janvier : 
• Mercredi 3 Janvier : Footing de 40' à faible allure avec quelques accélérations rapides
• Jeudi 4 Janvier : Sortie longue de 27 km sur Vierzon, parcours route
• Vendredi 5 Janvier : Séance de renforcement musculaire et cardio en salle avec ma fille Océane à Vierzon pendant 2h00'
• Samedi 6 Janvier : Séance avec un collègue pompier (Vincent Antonio) pendant 47' sur un rythme soutenue
• Dimanche 7 Janvier : Sortie longue sur la randonnée pédestre de Vignoux sur Barangeon sur le tracé des 35 km
• Lundi 8 Janvier : Repos
• Mardi 9 Janvier : Footing collectif avec les collègues pompiers pendant 56' autour de la caserne de Vierzon
• Mercredi 10 Janvier : Séance d'entrainement pendant 1h20' avec des séries de 30''/30'' à 105 % de VMA
• Jeudi 11 Janvier : Footing accompagné par mon pote Cédric Trouvé pendant 1h03' à Vouzeron et j'ai continué à Neuvy sur Barangeon pendant 30' à un rythme soutenue
• Vendredi 12 Janvier : Séance de piscine pendant 1h00' + Footing de 30' avec quelques accélérations rapides
• Samedi 13 Janvier : Sortie longue en forêt domaniale de Vierzon sous -5 degrés avec une grosse partie fartlek
• Dimanche 14 Janvier : Repos (juge sur le cross départemental FFA + SP à Brinay)
• Lundi 15 Janvier : Footing léger de 30' à faible allure
• Mardi 16 Janvier : Sortie longue de 1h45' en forêt domaniale de Vierzon à -7 degrés
• Mercredi 17 Janvier : Séance d'entrainement avec un gros travail de VMA longue de 2 blocs de 10 x 2'/1' sur 1h45' essentiellement autour de l'étang de La Boulasse
• Jeudi 18 Janvier : Repos
• Vendredi 19 Janvier : Footing de 1h30' à allure modérée.
• Samedi 20 Janvier : Séance d'entrainement de 1h avec une partie fractionné de 10 x 2'/1' entre Neuvy sur Barangeon et Vierzon
• Dimanche 21 Janvier : Footing de 30' à faible allure.
• Lundi 22 Janvier : Repos
• Mardi 23 Janvier : Footing de 1h15' avec des changements d'allures
• Mercredi 24 Janvier : Séance sur Bourges avec une partie fractionné de 10 x 1'/1' à 105% sur 1h15'
• Jeudi 25 Janvier : Renforcement musculaire du haut et bas du corps + séance cardio pendant 2h00'
• Vendredi 26 Janvier : Footing de 1h20' avec une partie fartlek
• Samedi 27 Janvier : Repos
• Dimanche 28 Janvier : Sortie longue au départ de Theillay, direction Orçay et Vierzon par les routes et chemins forestiers pendant 1h45'
• Lundi 29 Janvier : Séance d'entrainement accompagné par mon ami Cédric trouvé au départ de Vignoux direction Foëcy, Vierzon soit une sortie de 1h30' avec quelques changements de rythme
• Mardi 30 Janvier : Footing avec les collègues pompiers autour de la caserne des pompiers de Vierzon pendant 58'
• Mercredi 31 Janvier : Repos