Entraînement Mois de Juillet 2015

 MOIS DE JUILLET 2015 

• Mercredi 1er Juillet : Ce matin, comme prévu, grosse sortie trail sur une partie de l'ultra-trail de la Corsica Coast Race entre Bonifacio et Figari par le sentier de Strada Vecia en prenant la dirrection du sentier de Fenu et son Cap. Reconnaissance du Mont de la Trinité. Un parcours sous une grosse chaleur caniculaire pendant 1h50'
• Jeudi 2 Juillet : Vraiment il fait très chaud même en partant de bonne heure ! Aujourd'hui j'ai souffert de cette canicule !! Sortie de 2h21' sur route.
• Vendredi 3 Juillet : 40' de footing léger en régénération
• Samedi 4 Juillet : Ce matin, dernière sortie en mode trail sur Bonifacio de 1h20' avant de prendre la direction d'Ajaccio et des îles Sanguinaires.
• Dimanche 5 Juillet : Repos (départ de Corse, direction Le Calvados)
• Lundi 6 Juillet : Nouvelle destination, fini les vacances en Corse, début de quelques jours dans le Calvados, plus précisement à côté d'Houlgate. 1er run de 1h30' entre Hougate et Merville-Franceville par la côte
• Mardi 7 Juillet : Repos
• Mercredi 8 Juillet : Entrainement entre routes et chemins dans les alentours d'Houlgate. c'est ma dernière séance dans le Calvados, après fini les vacances, retour à Neuvy sur Barangeon
• Jeudi 9 Juillet : Repos
• Vendredi 10 Juillet : Comme pendant ma période de vacances, je suis parti m'entrainer ce matin dès 7h30 en forêt de Neuvy sur Barangeon et Méry es Bois pendant 2h15' en mode trail pour alterner avec mes séances sur route. Rdv chez le podologue pour mes semelles.
• Samedi 11 juillet : Aujourd'hui c'était la reprise du taff (pompiers). J'ai pu courir sur tapis un petit footing à faible allure pendant 13,5 km pendant 1h00. Essai de mes nouvelles semelles.
• Dimanche 12 Juillet : J'ai réalisé une sortie de 30 km en 2h10' entre Vierzon, St Laurent, Foëcy, Givry et retour sur Vierzon par la route. Demain, je vais également enchaîné une autre sortie longue de + de 2h15'. le but être prêt pour le Tour du Cher en courant du 29 août au 5 septembre.
• Lundi 13 Juillet : Cette fois, je changes de stratégie d'entrainement car j'ai décidé de participer au 10 km de Theillay (41) en prenant un dossard pour ne pas courir seul, l'objectif est de participer à cette course mais de ne pas franchir la ligne d'arrivée pour prendre la direction de Neuvy sur Barangeon pour réaliser ma sortie longue de 30 km.
• Mardi 14 Juillet : Repos (pour raison professionnelle)
• Mercredi 15 Juillet : Au départ du boulot (pompiers) à 7h00 pour un entrainement de 1h40' entre Vierzon et Neuvy sur Barangeon. Pas facile, à jeun, chaud et pas beaucoup de jambes ! Vivement demain !!
• Jeudi 16 Juillet : Après être parti ce matin à 6h45 pour sortie longue (annoncé 37°C), une de plus, de 2h30' sur des petites routes solognotes. Ce soir, je repars de 40' de footing à allure faible (60%) en régénération.
• Vendredi 17 Juillet : Récupération et régénération à la piscine + séance de jacuzzi
• Samedi 18 Juillet : Footing léger de 50' à 70% de VMA + séance de gainage et d'abdominaux
• DImanche 19 Juillet : Ce matin au départ de Neuvy sur Barangeon, sortie longue de 36 km en 2h35' par Méry es Bois, Allogny. Parcours vallonné avec un petit vent de face mais sous la chaleur quand même.
• Lundi 20 Juillet : Ce matin, avec les collègues pompiers de Vierzon, séance de course à pied de 1h00. Footing lent de régénération.
• Mardi 21 Juillet : Malgré une légère fatigue passagère, entrainement sur des petites routes solognotes, forestières, en profitant de l'ombre des arbres pour se protéger du soleil et de la température encore élevée. Durée, 2h03'.
• Mercredi 22 Juillet : Aujourd'hui le programme c'est du bi-quotidien !! A l'aube, avec un départ à 6h30 pour un entrainement à allure progressive pendant 45'. Le soir, 2h17' d'entrainement.
• Jeudi 23 Juillet : Repos (pour raison professionnelle)
• Vendredi 24 Juillet : Après une journée intense en rendez-vous, et l'entrainement du club du Bourges 18 (football - CFA2) que j'entraine au niveau de la préparation physique, il me restait qu'un seul moment à moi. Donc, avec un peu de courage, je suis parti de chez moi à 22h30 pour une séance à la frontale de 1h52' avec le vent. Retour à 00h22 !!! (Voir photo ci-dessous).
• Samedi 25 Juillet : Toujours dans le rythme de ma préparation, je suis parti à 18h30 de Méreau en prenant la direction de Givry, Foëcy, Vignoux sur Barangeon, La Minauderie, Vouzeron pour finir dans les rues de mon village à Neuvy sur Barangeon. Résultat, 38 km en 2h50'. Fatigué mais globalement satisfait de ma course. 
• Dimanche 26 Juillet : Ce dimanche, étant de garde à la caserne des pompiers de Vierzon, petit footing de 1h02' avec mon ami Sébastien LELONG, un de mes accompagnateurs sur le Tour du Cher en courant (320 km en 1 semaine).
• Lundi 27 Juillet : Jambes lourdes mais il ne faut rien lâcher. Entrainement de 1h51' à Vierzon et ses alentours.
• Mardi 28 Juillet : Entrainement de 2h25' en nature sur terrain souple (forêt).
• Mercredi 29 Juillet : Petit footing de régénération avec les collègues pompiers (étant de garde) pendant 54'. Ce soir, réunion avec une partie de mon staff d'accompagnateurs. Merci à eux !
• Jeudi 30 Juillet : Aujourd'hui c'est bi-quotidien !! Ce matin, après avoir eu un rendez-vous avec la Mairie d'Aubigny sur Nère (ville-étape du 29/08 au 30/08) pour préparer la logistique du SAS d'arrivée et du départ, après direction l'entrainement accompagné de mon ami Freddy RUSTEMI qui m'a servi de sparring-partner pendant 2h45' sur les 38 km de course. Ce soir, je repars pour 45' de footing léger en récupe. OUF !!
• Vendredi 31 Juillet : Les jambes étaient lourdes ce matin dès les premières foulées, mais après 45' de course, je me suis senti légèrement mieux. Au total, 2h02' d'entrainement. Satisfait, après avoir pu réaliser mes 2 séances d'hier