Entraînement Mois de Juillet 2016

 MOIS DE JUILLET 2016 

• Vendredi 1er Juillet : Entrainement sur route entre les Issambres et Ste Maxime pendant 1h38' avec des séquences de fartlek + Renforcement musculaire du haut et du bas du corps (pompes, abdos, gainage).
• Samedi 2 Juillet : Séance en mode trail pendant 1h25' sur des singles dans le massif des Maures + Renforcement musculaire du haut et du bas du corps (pompes, abdos, gainage).
• Dimanche 3 Juillet : Renforcement musculaire du haut et du bas du corps (pompes, abdos, gainage).
• Lundi 4 Juillet : Repos.
• Mardi 5 Juillet : Footing à faible allure pendant 59' sur route + Renforcement musculaire du haut et du bas du corps (pompes, abdos, gainage) et natation.
• Mercredi 6 Juillet : Séance en mode trail pendant 1h15' sur des singles dans le massif des Maures + Renforcement musculaire du haut et du bas du corps (pompes, abdos, gainage) + natation.
• Jeudi 7 Juillet : Grosse sortie en mode trail ou plutôt en mode "montagnard". Grimpette au sommet du Rocher de Roquebrune sur Argens, pour arriver en haut des "3 Croix". Vue panoramique sur Fréjus et ses alentours. Durée de la séance : 2h58'. Et au retour bonne séance récupe en piscine.
• Vendredi 8 Juillet : 2ème grosse sortie avec une autre montagne à franchir. Difficulté vue le dénivelé positif mais paysage merveilleux. Séance difficile pendant 1h32' + natation
• Samedi 9 Juillet : Natation.
• Dimanche 10 Juillet : Repos.
• Lundi 11 Juillet : Repos.
• Mardi 12 Juillet : 40' de footing à faible allure + séance de kiné et d'ostéo.
• Mercredi 13 Juillet : 50' de footing lent à faible allure + gainage.
• Jeudi 14 Juillet : Sortie longue de 2h20' à allure modérée sur un parcours plat autour de Romorantin.
• Vendredi 15 Juillet : Entrainement sur 1h15' avec des séquences au seuil à Romorantin.
• Samedi 16 Juillet : Séance de bi-quotidien. Le matin, séance fartlek sur 50' et le soir, sortie longue entre Vierzon et Neuvy sur Barangeon de 1h55' (de 20h à 22h).
• Dimanche 17 Juillet : Repos (pour raison professionnelle).
• Lundi 18 Juillet : Repos.
• Mardi 19 Juillet : Sortie de 1h20' sur des petites routes solognotes autour de Romorantin.
• Mercredi 20 Juillet : Repos (pour raison professionnelle).
• Jeudi 21 Juillet : Entrainement autour de Romorantin sur route pendant 1h40' à allure soutenue pendant 1h00'.
• Vendredi 22 Juillet : Sortie longue entre Neuvy sur Barangeon, Orçay et Theillay pendant 1h55'.
• Samedi 23 Juillet : Repos.
• Dimanche 24 Juillet : 1h00' de footing à allure lente à soutenue, puis exercices de proprioception.
• Lundi 25 Juillet : Grosse séance aujourd'hui ! Sortie de 1h55' sur mes nouveaux spots d'entrainement à Romorantin. Travail au seuil sur différents temps de travail et de récupe.
• Mardi 26 Juillet : Repos (pour raison professionnelle).
• Mercredi 27 Juillet : Sortie longue de 2h15' entre Vierzon et Neuvy sur Barangeon. Départ matinal à 7h30 sous un climat très agréable pour courir.
• Jeudi 28 Juillet : Repos
• Vendredi 29 Juillet : Entrainement de 1h17' avec une partie fartlek en forêt
• Samedi 30 Juillet : Repos (pour raison professionnelle).
• Dimanche 31 Juillet : Repos