Entraînement Mois de Juillet 2017

 MOIS DE JUILLET 2017 

• Samedi 1er Juillet : Repos (régénération de l'ultra-trail du marathon du Mont-Blanc du mois de juin).
• Dimanche 2 Juillet : Repos (régénération de l'ultra-trail du marathon du Mont-Blanc du mois de juin).
• Lundi 3 Juillet : Repos (régénération de l'ultra-trail du marathon du Mont-Blanc du mois de juin).
• Mardi 4 juillet : Repos (régénération de l'ultra-trail du marathon du Mont-Blanc du mois de juin).
• Mercredi 5 Juillet : Renforcement Musculaire du haut du corps + séries d'abdominaux et de gainage en salle.
• Jeudi 6 Juillet : Repos (régénération de l'ultra-trail du marathon du Mont-Blanc du mois de juin).
• Vendredi 7 Juillet : Repos (régénération de l'ultra-trail du marathon du Mont-Blanc du mois de juin).
• Samedi 8 Juillet : Repos (régénération de l'ultra-trail du marathon du Mont-Blanc du mois de juin).
• Dimanche 9 Juillet : Repos (régénération de l'ultra-trail du marathon du Mont-Blanc du mois de juin).
• Lundi 10 Juillet : 40' de footing à allure faible.
• Mardi 11 Juillet : 50' de footing à allure faible.
• Mercredi 12 Juillet : Séance de 1h25' avec une séquence de fartlek pendant 30'.
• Jeudi 13 Juillet : 1h00' de footing à allure modérée à soutenue.
• Vendredi 14 Juillet : 1h30' d'entrainement toujours en fartlek mais avec plus d'intensité et des temps de récupération plus courtes.
• Samedi 15 Juillet : Repos.
• Dimanche 16 Juillet : Sortie vélo de route sur 67 km avec une moyenne de 27,6 km/h en 2h23'.
• Lundi 17 Juillet : Repos.
• Mardi 18 Juillet : Renforcement Musculaire du haut du corps + séries d'abdominaux et de gainage en salle.
• Mercredi 19 Juillet : Repos.
• Jeudi 20 Juillet : Footing léger de 45' avec les collègues pompiers de Vierzon
• Vendredi 21 Juillet : Entrainement sur Route solognote entre Neuvy sur Barangeon et Nançay pendant 1h25'.
• Samedi 22 Juillet : Repos.
• Dimanche 23 Juillet : Séance d'entrainement autour de la caserne des pompiers de Vierzon (seul) avec une bonne allure soutenue. 1h02' de séance.
• Lundi 24 Juillet : Entrainement avec des séquences fartlek entre routes et chemins forestiers pendant 1h20'.
• Mardi 25 Juillet : Repos.
• Mercredi 26 Juillet : Footing à faible allure pendant 56' autour de la caserne des pompiers.
• Jeudi 27 Juillet : Repos.
• Vendredi 28 Juillet : Sortie longue sur route au départ de Neuvy sur Barangeon pour prendre la direction de Vasselay (SOFAXIS). Parcours vallonné avec une bonne allure soutenue. Total de la séance : 1h35'.
• Samedi 29 Juillet : Renforcement Musculaire du haut du corps + séries d'abdominaux et de gainage en salle.
• Dimanche 30 Juillet : Sortie longue de 1h50' au départ de la caserne des pompiers de Vierzon pour prendre la direction de Brinay, Foëcy et retour à Vierzon.
• Lundi 31 Juillet : Repos.