Entrainement mois de Juillet 2023

 MOIS DE JUILLET 2023 e

• Samedi 1er Juillet : Footing à faible allure pendant 50', reprise en douceur sur les chemins forestiers en Suède.
• Dimanche 2 Juillet : Repos.
• Lundi 3 juillet : Séance en mode trail sur les sentiers d'Åhus près de Kristianstad en Suède pendant 1h21'.
• Mardi 4 Juillet : Footing à faible allure pendant 1h06' en forêt.
• Mercredi 5 Juillet : Séance de 40' avec quelques changementqs de rythme.
• Jeudi 6 Juillet : Repos.
• Vendredi 7 Juillet : Sortie longue de 3h04' sur les bords de mer avec des parties rocheuses en falaises;
• Samedi 8 Juillet : Séance de fartlek sur des single-tracks à Åhus pendant 1h20'.
• Dimanche 9 Juillet : Repos.
• Lundi 10 Juillet : Séance accompagné par mes 2 filles en vélo qui étaient présents comme sparring-partners de luxe sur un parcours forestiers pendant 1h46'.
• Mardi 11 Juillet : Footing de 1h00' à allure modérée en forêt.
• Mercredi 12 Juillet : Repos, déplacement à Stockholm .
• Jeudi 13 Juillet : Repos.
• Vendredi 14 Juillet : Sortie longue de 1h30' à Stockholm sur un parcours essentiellement en ville sur les bords de mer.
• Samedi 15 Juillet : Repos
• Dimanche 16 Juillet : Repos (retour en France)
• Lundi 17 Juillet : Footing léger de 1h00' avec quelques accélérations rapides.
• Mardi 18 Juillet : Footing en sortant de mon travail à Vierzon pendant 47' en passant par le Canal du Berry.
• Mercredi 19 Juillet : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30' (haut et bas du corps).
• Jeudi 20 Juillet : Sortie vélo, sur un parcours de 29,94 km en 1h07' soit une moyenne de 25,9 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Vouzeron, St Laurent, village brulé, Route de Bourges à Vierzon et ses alentours et arrivée à la caserne des pompiers de Vierzon sur un parcours vallonné.
• Vendredi 21 Juillet : Bi quotidien : (matin) Séance en mode trail en forêt de Vierzon pendant 1h31' en partant de la caserne des pompiers, avec des changements d'allures. Puis enchainement avec une sortie vélo, sur un parcours de 20,83 km en 43' soit une moyenne de 28,9 km/h. Au départ de la caserne des pompiers de Vierzon, direction Orçay, route de Theillay pour terminer à Neuvy sur Barangeon.
• Samedi 22 Juillet : Bi quotidien : (matin) sortie vélo, sur un parcours de 29,15 km en 1h08' soit une moyenne de 25,7 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Vouzeron, Vierzon et ses alentours et arrivée à la caserne des pompiers de Vierzon. Puis (matin) : Footing de 52' à faible allure avec les collègues pompiers en forêt de Vierzon.
• Dimanche 23 Juillet : Sortie vélo, sur un parcours de 69,05 km en 2h23' soit une moyenne de 28,9 km/h. Au départ de la caserne des pompiers de Vierzon, direction Méreau, Brinay, Quincy, Mehun sur Yèvre, Marmagne, St Eloy de Gy, Allogny, pour terminer à Neuvy sur Barangeon.
• Lundi 24 Juillet : Repos
• Mardi 25 Juillet : Footing léger pendant 1h00' avec les collègues pompiers.
• Mercredi 26 Juillet : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30' (haut et bas du corps).
• Jeudi 27 Juillet : Séance en mode trail à La Borne près d'Henrichemont sur un parcours vallonné pendant 1h22' et malheureusement je me suis fait une entorse toujours à la cheville gauche.
• Vendredi 28 Juillet : Séance de home-trainer en salle pendant 46' (blessé à la cheville = entorse)
• Samedi 29 Juillet : Repos (blessé à la cheville = entorse)
• Dimanche 30 Juillet : Sortie vélo, sur un parcours de 63 km en 2h08' soit une moyenne de 29,5 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Méry es Bois, Henrichemont, Achères, Allogny, Vignoux sur Barangeon, St Laurent, Vouzeron, pour terminer à Neuvy sur Barangeon (blessé à la cheville = entorse).
• Lundi 31 juillet : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30', travail de proprioception (blessé à la cheville = entorse).