Entrainement mois de Juillet 2024

 MOIS DE JUILLET 2024 

• Lundi 1er Juillet : Randonnée pédestre de 2h30' sur des sentiers côtiers en Corse
• Mardi 2 Juillet : Footing de 45' sur les bords de mer entre Ajaccio et les îles Sanguinaires en Corse
• Mercredi 3 Juillet : Séance de renforcement musculaire en salle pendant 1h00'
• Jeudi 4 Juillet : Séance course à pied sur tapis pendant 45'
• Vendredi 5 Juillet : Repos
• Samedi 6 Juillet : Repos
• Dimanche 7 Juillet : Séance course à pied sur tapis pendant 50'
• Lundi 8 Juillet : Randonnée pédestre de 1h15' sur des sentiers du GR 20 + une partie course en mode trail toujours sur le GR20 pendant 50'
• Mardi 9 Juillet : Repos
• Mercredi 10 Juillet : Séance trail sur les chemins cotiers sur les hauteurs d'Ajaccio pendant 55'
• Jeudi 11 Juillet : Repos (malade)
• Vendredi 12 Juillet : Repos (malade)
• Samedi 13 Juillet : Repos (malade) et retour en France en partant par avion d'Ajaccio
• Dimanche 14 Juillet : Footing de 25' avec ma fille Océane sur les chemins de Neuvy sur Barangeon
• Lundi 15 Juillet : Footing sur 50' entre Orçay et Neuvy sur Barangeon sur route
• Mardi 16 Juillet : Footing de 1h12' sur le Canal du Berry à Vierzon + séance de renforcement musculaire en salle pendant 35'
• Mercredi 17 Juillet : Séance d'entrainement autour du Lac d'Auron à Bourges avec quelques changements d'allure pendant 1h00'
• Jeudi 18 Juillet : Séance d'entrainement en forêt de Vierzon avec quelques changements de rythme sur 50'
• Vendredi 19 Juillet : Sortie vélo. Parcours de 48,38 km en 1h47' soit une moyenne de 26,9 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Nançay, Theillay, Orçay, Vouzeron, et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Samedi 20 Juillet : Sortie vélo. Parcours de 59,70 km en 2h12' soit une moyenne de 27 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Presly, Méry es Bois, Allogny, St Laurent, Vouzeron, et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Dimanche 21 Juillet : Repos
• Lundi 22 Juillet : Repos
• Mardi 23 Juillet : Séance d'entrainement autour du Lac d'Auron à Bourges avec quelques changements d'allure pendant 1h01'
• Mercredi 24 juillet : Repos
• Jeudi 25 Juillet : Footing avec les collègues pompiers de Vierzon sur 32' autour de la caserne
• Vendredi 26 Juillet : Séance d'entrainement sur le Canal du Berry à Vierzon pendant 53' à allure soutenue
• Samedi 27 Juillet : Séance d'entrainement en mode trail en forêt de Neuvy sur Barangeon pendant 1h00'
• Dimanche 28 Juillet : Séance d'entrainement à allure soutenue avec un collègue pompier autour de la caserne de Vierzon pendant 47'
• Lundi 29 Juillet : Sortie VTT en forêt de Vierzon pendant 3h26' sur 24,26 km pour préparer un raid cohésion
• Mardi 30 Juillet : Repos
• Mercredi 31 Juillet : Sortie vélo. Parcours de 28,80 km en 1h01' soit une moyenne de 28,1 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Theillay en passant par Orçay pour terminer à Vierzon + séance de renforcement cardio-musculaire à la caserne des pompiers de Vierzon pendant 56'