Entrainement Mois de Mai 2022

 MOIS DE MAI 2022 

• Dimanche 1er Mai : Footing à faible allure pendant 35' avec un collègue pompier lors de ma garde à Vierzon
• Lundi 2 Mai : Sortie trail avec des collègues pompiers sur les rives du Cher à Vierzon pendant 1h05' en sortant de ma garde
• Mardi 3 Mai : Repos
• Mercredi 4 Mai : Sortie longue de 2h07' avec une partie fartlek sur le secteur de Vierzon
• Jeudi 5 Mai : Sortie longue de 1h47' avec mon pote Cédric Trouvé au départ de Vignoux sur Barangeon, Foecy, Mehun sur Yèvre, Allouis et retour au départ.
• Vendredi 6 Mai : Séance avec Antonin Prouteau au départ de Vierzon, Méry sur Cher pendant 1h25' à allure soutenue
• Samedi 7 Mai : Sortie vélo. Parcours de 28,26 km en 1h03' soit une moyenne de 26,6 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Vierzon, (mon lieu de travail).
• Dimanche 8 Mai : Sortie vélo. Parcours de 80,38 km en 3h02' soit une moyenne de 26,4 km/h. Au départ de Vierzon, Vouzeron, Vignoux sur Barangeon, Allouis, St Eloy de Gy, Bourges, Vasselay, Bourgneuf, Allogny, Vouzeron, et retour à Neuvy sur Barangeon. 
• Lundi 9 Mai : Repos
• Mardi 10 Mai : Sortie longue sur route de 2h06' au départ de Vasselay, La Rose, Les Rousseaux, Méry es Bois et arrivé à Neuvy sur Barangeon à allure soutenue (28 km).
• Mercredi 11 Mai : Footing à faible allure avec les collègues pompiers pendant 46' avec une petite partie de côtes (Vierzon - Notre Dame, quai d'Yèvre)
• Jeudi 12 Mai : Sortie vélo. Parcours de 60,19 km en 2h05' soit une moyenne de 28,8 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, Route de Ménétréol, Presly, Méry es Bois, Allogny, Vignoux sur Barangeon, Vouzeron, et retour à Neuvy sur Barangeon. 
• Vendredi 13 Mai : Repos
• Samedi 14 Mai : Repos
• Dimanche 15 Mai : Sortie longue de 1h40' accompagné en vélo par mon épouse comme sparring-partner
• Lundi 16 Mai : Footing de 50' avec quelques accélérations rapides sur des distances courtes et variées
• Mardi 17 Mai : Sortie longue de 2h40' sur le secteur de Vierzon en passant par le Canal du Berry + renforcement musculaire en salle sur le bas et haut du corps (1h15')
• Mercredi 18 Mai : Séance en mode trail en forêt de Vierzon accompagné par mes collègues pompiers pendant 1h15' à faible allure
• Jeudi 19 Mai : Footing à faible allure autour de la caserne des pompiers de Vierzon avec les collègues pendant 1h10'
• Vendredi 20 Mai : Repos
• Samedi 21 Mai : Repos
• Dimanche 22 Mai : Sortie vélo. Parcours de 80,37 km en 2h50' soit une moyenne de 28,3 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, Vouzeron, Vignoux sur Barangeon, Foecy, Brinay, Méreau, Massay, Dampierre sur Gracay, Chatres sur Cher, Theillay et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Lundi 23 Mai : Sortie longue de 2h26' en mode trail en forêt de Vignoux sur Barangeon, St Laurent et Vouzeron
• Mardi 24 Mai : Séance d'entrainement à Vierzon avec une partie fartlek et des séries de côtes pendant 1h20'
• Mercredi 25 Mai : Sortie vélo. Parcours de 29,40 km en 1h05' soit une moyenne de 26,8 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Vierzon, (mon lieu de travail).
• Jeudi 26 Mai : Bi-quotidien (matin) : séance de trail en forêt de Vierzon pendant 1h20' avec les collègues pompiers + (matin) sortie vélo. Parcours de 57,55 km en 2h06' soit une moyenne de 27,3 km/h. Au départ de Vierzon, Méry sur Cher, Thénioux, Route de Romorantin, Theillay, et retour à Neuvy sur Barangeon. 
• Vendredi 27 Mai : Repos
• Samedi 28 Mai : Repos
• Dimanche 29 Mai : Repos
• Lundi 30 Mai : Sortie longue de 2h36' en forêt d'Allogny sur un parcours vallonné
• Mardi 31 Mai : Footing léger sur le quai du bassin avec les collègues pompiers dont quelques séries de côtes pendant 50'