Entraînement Mois de Mars 2016

 MOIS DE MARS 2016 

• Mardi 1er Mars : Repos (pour raison professionnelle).
• Mercredi 2 Mars : Entrainement de 1h45' avec des séquences de fartlek.
• Jeudi 3 Mars :  Repos.
• Vendredi 4 Mars : 45' de footing léger
• Samedi 5 Mars : Repos.
• Dimanche 6 Mars : Participation au Semi-Marathon de Vierzon en mode accompagnateur de mon pote kiné (Olivier Fouquenet).
• Lundi 7 Mars : Repos (pour raison professionnelle).
• Mardi 8 Mars : Sortie nature en forêt pendant 1h15'
• Mercredi 9 Mars : Entrainement de 1h55' avec des séquences de fartlek
• Jeudi 10 Mars : Repos (pour raison professionnelle).
• Vendredi 11 Mars : Entrainement en forêt d'Allogny pendant 2h02' avec un travail de côtes et de descentes + rendez-vous le soir chez mon kiné
• Samedi 12 Mars : Repos.
• Dimanche 13 Mars : Sortie Longue de 2h32' en forêt de Neuvy sur Barangeon et de Méry es Bois
• Lundi 14 Mars : Entrainement de 1h40' avec des séquences de fartlek en forêt
• Mardi 15 Mars : Séance de côtes pendant 30'. Séance totale de 1h20'
• Mercredi 16 Mars : Sortie Longue de 1h50' sur les petites routes solognotes en Neuvy, Nançay et Vouzeron
• Jeudi 17 Mars : Séance de piscine + Soirée de la St Patrick pour fêter l'Irlande et Pub Au Bureau à Vierzon. Cette soirée est également dédiée à The Irish Trail.
• Vendredi 18 Mars : 40' de footing léger en décrassage de la soirée d'hier soir
• Samedi 19 Mars : Repos.
• Dimanche 20 Mars : 1h30' de VTT en forêt de Neuvy sur Barangeon.
• Lundi 21 Mars : 50' de footing léger en forêt de Neuvy sur Barangeon, soit 11 km.
• Mardi 22 Mars : 35' de footing léger en forêt de Vierzon avec les collègues pompiers.
• Mercredi 23 Mars : Repos.
• Jeudi 24 Mars : Entrainement en forêt de Neuvy sur Barangeon. 2 séquences : la première pendant 30' à allure faible (échauffement) puis la deuxième pendant 1h00' en fartlek soit 13,70 km.
• Vendredi 25 Mars : Piscine (775m de crawl avec pull-boy).
• Samedi 26 Mars : Entrainement de 1h11' en forêt de Vierzon sur un parcours légèrement vallonné + 15' d'étirements (16,2 km).
• Dimanche 27 Mars : Sortie entre Nançay et Neuvy sur Barangeon pendant 1h30' au total. 1h00' en réalisant 14 km.
• Lundi 28 Mars : En ce lundi de Pâques, (jour où je travaille), je suis parti courir pendant 1h00' avec un collègue pompier (12,5 km). Après j'ai enchainé avec 1h30' de renforcement musculaire du haut et du bas du corps, des exercices de proprioception, des abdos et du gainage (voir photo ci-dessous).
• Mardi 29 Mars : Sortie en mode trail sous un pluie fine. Echauffement de 30' à faible allure et 1h18' à un bon rythme, séquences avec travail au seuil (17 km). 
• Mercredi 30 Mars : Repos.
• Jeudi 31 Mars : Repos (pour raison professionnelle).