Entraînement Mois de Mars 2017

01/03/2017 12:00

 MOIS DE MARS 2017 

  • Mercredi 1er Mars : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30' sur le haut et bas du corps. Séries d'abdominaux, gainage et exercices de proprioception.
  • Jeudi 2 Mars : Entrainement 1h15' en mode course sur route à faible allure.
  • Vendredi 3 Mars : Sortie longue de 1h37' à 75% de la VMA toujours sur route.
  • Samedi 4 Mars : Repos.
  • Dimanche 5 Mars : Sortie VTT pendant 2h34' en forêt de Neuvy sur Barangeon.
  • Lundi 6 mars : Entrainement en mode cette fois trail pendant 1h45' sur un parcours vallonné.
  • Mardi 7 Mars : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30' sur le haut et bas du corps. Séries d'abdominaux, gainage et exercices de proprioception.
  • Mercredi 8 Mars : Repos (ondes de choc sur mon tendon d'achille).
  • Jeudi 9 Mars : Repos (conseils du kiné)
  • Vendredi 10 Mars : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30' sur le haut du corps. Séries d'abdominaux, gainage.
  • Samedi 11 Mars : Repos.
  • Dimanche 12 Mars : Sortie longue de 1h55' avec des séquences de fartlek de 2', 3',4' et 5'.
  • Lundi 13 Mars : Repos (ondes de choc sur mon tendon d'achille).
  • Mardi 14 Mars : Repos (conseils du kiné).
  • Mercredi 15 Mars : Footing léger de 45' à 70% de la VMA.
  • Jeudi 16 Mars : Footing de 35' avec les collègues pompiers en forêt de Vierzon + Renforcement musculaire du haut du corps, abdominaux et gainage.
  • Vendredi 17 Mars : Repos.
  • Samedi 18 Mars : Repos.
  • Dimanche 19 Mars : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30' sur le haut du corps. Séries d'abdominaux, gainage.
  • Lundi 20 Mars : 45' de footing sur routes et chemins atour de mon village de Neuvy sur Barangeon.
  • Mardi 21 Mars : Repos.
  • Mercredi 22 Mars : Entrainement de 1h40' avec un travail en côtes + des montées de marches
  • Jeudi 23 Mars : 40' de footing sur route avec quelques accélérations progressives.
  • Vendredi 24 Mars : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30' sur le haut du corps. Séries d'abdominaux, gainage.
  • Samedi 25 Mars : Repos.
  • Dimanche 26 Mars : Repos.
  • Lundi 27 Mars : 1h38' de séance en forêt sur un parcours vallonné avec une partie fartlek.
  • Mardi 28 Mars : 55' de footing à allure lente
  • Mercredi 29 Mars : 1h48' de séance en mode trail sur un parcours forestiers autour de Neuvy sur Barangeon.
  • Jeudi 30 Mars : 
 
 
 
 
 
 
 
 
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