Entraînement Mois de Mars 2019

 MOIS DE MARS 2019 

• Vendredi 1er Mars : 30' de tapis de course + 20' de home-trainer. (entrainement sur mon lieu de travail à la caserne des pompiers)
• Samedi 2 Mars : Randonnée pédestre pendant 1h45 sur la fin du parcours du Trail de Vulcain à Volvic. Reconnaissance.
• Dimanche 3 Mars : TRAIL DE VULCAIN (47 km pour 1880 m D+)
• Lundi 4 Mars : 45' de footing à faible allure dans des chemins forestiers
• Mardi 5 Mars : 35' de footing à faible allure avec les collègues pompiers autour du quai du bassin.
• Mercredi 6 Mars : Séance en salle pendant 2h30' avec un travail cardio (home-trainer + stepper) et renforcement musculaire du haut du corps
• Jeudi 7 Mars : Séance de 1h00' à Berry-Bouy à faible allure
• Vendredi 8 Mars : 45' de tapis de course avec des variations d'allure de 15 km/h à 20 km/h (pour raison professionnelle)
• Samedi 9 Mars : 30' de footing avec ma fille sur la commune de Neuvy sur Barangeon
• Dimanche 10 Mars : SEMI-MARATHON DE PARIS (21,1 km) pour accompagner un athlète
• Lundi 11 Mars : 45' de tapis de course avec des variations d'allure de 15 km/h à 20 km/h (pour raison professionnelle)
• Mardi 12 Mars : Séance bi-qotidienne. (Matin) : 1h20' de séance en forêt de Neuvy sur Barangeon avec un travail au seuil. (Soir) : 55' de footing léger avec quelques accélérations progressives
• Mercredi 13 Mars : Séance de 1h10' avec une parties fartlek + 20' de home-trainer en salle + renforcement musculaire du haut du corps. Après direction le kiné pour une séance de massage.
• Jeudi 14 Mars : 40' de footing avec les collègues pompiers autoiur de la caserne de Vierzon.
• Vendredi 15 Mars : Repos
• Samedi 16 Mars : Repos
• Dimanche 17 Mars : Repos
• Lundi 18 Mars : Sortie de 1h30' en forêt de Neuvy sur Barangeon, essai de matos avant le départ pour le Vietnam
• Mardi 19 Mars : 45' de footing autour de la caserne des pompiers de Vierzon
• Mercredi 20 Mars : 1h00' de footing à faible allure sur le secteur de Vierzon
• Jeudi 21 Mars : Départ de Paris pour Hanoï au Vietnam (vol aérien)
• Vendredi 22 Mars : Repos
• Samedi 23 Mars : Footing de 45' à HanoÏ
• Dimanche 24 Mars : Vérification du matériel obligatoire, visite médicale, etc.
• Lundi 25 Mars : ULTRA ASIA RACE - Ultra Trail de 160 km (étape 1 - 31 km)
• Mardi 26 Mars : ULTRA ASIA RACE - Ultra Trail de 160 km (étape 2 - 49 km)
• Mercredi 27 Mars : ULTRA ASIA RACE - Ultra Trail de 160 km (étape 3 - 36 km)
• Jeudi 28 Mars : ULTRA ASIA RACE - Ultra Trail de 160 km (étape 4 - 44 km)
• Vendredi 29 Mars : Repos (période de régénération de l'Ultra Asia Race)
• Samedi 30 Mars : Repos (période de régénération de l'Ultra Asia Race)
• Dimanche 31 Mars : Départ d'Hanoï pour Paris (vol aérien)