Entrainement mois de Mars 2023

 MOIS DE MARS 2023 er

• Mercredi 1er Mars : Repos
• Jeudi 2 Mars : Séance d'entrainement entre Foëcy et Mehun sur Yèvre par le Canal du Berry et la route d'Allouis pendant 1h15' avec une allure soutenue
• Vendredi 3 Mars : Sortie nature sur 1h15' avec passage par le Canal du Berry direction Méry sur Cher et retour sur Vierzon par les bords du Cher
• Samedi 4 Mars : Renforcement musculaire en salle pendant 2h00'
• Dimanche 5 Mars : Repos
• Lundi 6 Mars : Repos 
• Mardi 7 Mars : Séance bi-quotidienne. Matin : séance run pendant 1h31' autour de la ville de Vierzon en passant par les escaliers de l'étang de Fay, allure soutenue + Soir : sortie vélo, sur un parcours de 47,30 km en 1h51' soit une moyenne de 25,4 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, Vouzeron, St Laurent, Allogny, Méry es Bois et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Mercredi 8 Mars : Repos
• Jeudi 9 Mars : Footing à faible allure avec les collègues pompiers autour de la caserne de Vierzon pendant 56'
• Vendredi 10 Mars : Séance accompagné par Antonin Prouteau sur Thénioux, Chatres sur Cher pendant 1h27' sur un parcours vallonné
• Samedi 11 Mars : Repos
• Dimanche 12 Mars : Footing à faible allure avec les collègues pompiers autour de la caserne de Vierzon pendant 1h17' dont 5 km à allure soutenue
• Lundi 13 Mars : Séance de 1h33' au départ de Mehun sur Yèvre en ndirection de Vierzon à allure soutenue
• Mardi 14 Mars : Entrainement sur Vierzon, en partant de chez mes parents pendant 1h10' avec une partie fartlek
• Mercredi 15 Mars : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30' (travail du haut et bas du corps)
• Jeudi 16 Mars : Sortie vélo, sur un parcours de 76,38 km en 2h44' soit une moyenne de 27,8 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, Theillay, Chatres sur Cher, St Georges sur la Prée, St Hilaire de Court, Vierzon, Foecy, Vignoux sur Barangeon, Vouzeron, et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Vendredi 17 Mars : Repos
• Samedi 18 Mars : Après avoir été déposé à Theillay, sortie de 1h17' pour arriver à Neuvy sur Barangeon à allure soutenue
• Dimanche 19 Mars : Repos
• Lundi 20 Mars : Séance bi-quotidienne. Matin : séance course à pied (sortie longue) en partant de St Eloy de Gy, La Prinquette, Vouzeron et arriver à Neuvy sur Barangeon pendant 1h53' + Soir : séance de renforcement musculaire en salle pendant 1h00'
• Mardi 21 Mars : Footing + test cooper sur la piste Robert Barran à Vierzon (séance 42')
• Mercredi 22 Mars : Footing léger sur Bourges Gibjoncs pendant 53' à faible allure
• Jeudi 23 Mars : Repos
• Vendredi 24 Mars : Footing à faible allure avec les collègues pompiers autour de la caserne de Vierzon pendant 56'
• Samedi 25 Mars : Footing de 20' avec quelques accélérations (à Saint Jean des Ollières)
• Dimanche 26 Mars : Compétition : TRAIL DES PIQUEURS - 25 km (St Jean des Ollières)
• Lundi 27 Mars : Footing de 20' à faible allure
• Mardi 28 Mars : Sortie vélo, sur un parcours de 45,47 km en 1h41' soit une moyenne de 27 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, Nançay, La Loeuf du Houx, Vouzeron, St Laurent, Vouzeron, et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Mercredi 29 Mars : Repos
• Jeudi 30 Mars : Renforcement musculaire en salle pendant 2h00' (haut et bas du corps)
• Vendredi 31 Mars : Déplacement au Salon du running à Paris (Repos)