Entrainement mois de Mars 2025

 MOIS DE MARS 2025 

• Samedi 1er Mars : Sortie longue de 1h37' accompagné parmon épouse en sparring-partner
• Dimanche 2 Mars : Footing autour de la caserne des pompiers de Vierzon pendant 48'
• Lundi 3 Mars : Sortie vélo avec mon pote Seb Vincon. Parcours de 50,71 km en 1h58' soit une moyenne de 25,7 km/h. Au départ de Mehun sur Yèvre, Marmagne, St Thorette, Preuilly, Quincy, Brinay, Vierzon, Givry, Foëcy, et retour à Mehun sur Yèvre.
• Mardi 4 Mars : Footing autour de la caserne des pompiers de Vierzon avec un collègue pendant 23'
• Mercredi 5 Mars : Repos
• Jeudi 6 Mars : Séance sur le parcours d'un prochain défi, reconnaissance. Parcours de 1h03' à allure soutenue
• Vendredi 7 Mars : Repos (douleurs costales)
• Samedi 8 Mars : Repos (douleurs costales)
• Dimanche 9 Mars : Repos (douleurs costales)
• Lundi 10 Mars : Repos (douleurs costales)
• Mardi 11 Mars : Sortie vélo. Parcours de 51,11 km en 1h44' soit une moyenne de 29,4 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Nançay, Theillay, Orçay, Vouzeron, route de Theillay et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Mercredi 12 Mars : Sortie longue de 1h30' en forêt de Vierzon sur un parcours vallonné
• Jeudi 13 Mars : Repos
• Vendredi 14 Mars : Sortie longue de 1h33' sur Vierzon avec une allure soutenue
• Samedi 15 Mars : Sortie en mode trail en forêt de Neuvy sur Barangeon pendant 1h16' à faible allure
• Dimanche 16 Mars : Séance de renforcement en salle avec une partie vélo et une autre sur tapis de course à 12% d+ pendant 1h00
• Lundi 17 Mars : Sortie longue en réalisant le tour de Vierzon pendant 1h28' (présence d'une forte douleur ischio droit), direction kiné
• Mardi 18 Mars : Repos
• Mercredi 19 Mars : Séance de vélo en salle à aible intensité pour limiter la douleur à l'ischio pendant 30'
• Jeudi 20 Mars : Footing à allure lente autour de l'étang de St Doulchard pendant 40'
• Vendredi 21 Mars : Sortie VTTae. Parcours de 50,75 km en 2h00' soit une moyenne de 25,3 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, Nançay, Orçay, Vouzeron et retour sur Neuvy sur Barangeon.
• Samedi 22 Mars : Footing léger de 15' pour évaluer ma douleur à ma cuisse (ischio-jambier droit)
• Dimanche 23 Mars : Séance de renforcement musculaire du haut du corps en salle pendant 1h30'
• Lundi 24 Mars : Sortie vélo. Parcours de 76,64 km en 2h37' soit une moyenne de 29,3 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Nançay, Orçay, Vierzon, St Hilaire de Court, Alnay, Méreau, Brinay, Foëcy, Quincy, Mehun sur Yèvre, La Minauderie, St Laurent, Vouzeron, et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Mardi 25 Mars : Footing avec les collègues pompiers pendant 20' à faible allure
• Mercredi 26 Mars : Footing à Mehun sur Yèvre pendant 58' à faible allure
• Jeudi 27 Mars : Sortie vélo. Parcours de 75,41 km en 2h33' soit une moyenne de 29,5 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Nançay, Orçay, Theillay, Mennetou sur Cher, Thénioux, Méry sur Cher, Vierzon, Orçay, et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Vendredi 28 Mars : Séance de natation à la piscine de Vierzon pendant 1h00' + SPA
• Samedi 29 Mars : Repos
• Dimanche 30 Mars : Repos
• Lundi 31 Mars : Séance de renforcement musculaire du haut du corps en salle pendant 1h10'