Entraînement Mois de Novembre 2016

 MOIS DE NOVEMBRE 2016 

• Mardi 1er Novembre : Repos.
• Mercredi 2 Novembre : footing de 1h15 ' à faible allure + renforcement musculaire haut du corps
• Jeudi 3 Novembre : Repos.
• Vendredi 4 Novembre : Entrainement entre 12h30 et 14h30 sur des petites routes autour de la Ville de Romorantin. 2h00' de séance à allure soutenue et régulière. A la fin de mon parcours, je ressens une douleur à ma hanche ! Grrrrr....
• Samedi 5 Novembre : Repos.
• Dimanche 6 Novembre : Repos.
• Lundi 7 Novembre : Footing de 1h35' en forêt de Neuvy sur Barangeon
• Mardi 8 Novembre : 1h00' de renforcement musculaire du haut du corps.
• Mercredi 9 Novembre : Repos.
• Jeudi 10 Novembre : Sortie longue sur Romorantin pendant 1h41' à jeun, à 4' 05" au km, soit une allure soutenue. Les 3 derniers km furent difficiles en raison du manque de carburant (à jeun !).
• Vendredi 11 Novembre : Entrainement avec les collègues pompiers pendant 1h15' dans les rues de Vierzon, puis en salle travail de renforcement musculaire du haut du corps et d'abdominaux.
• Samedi 12 Novembre : 20' de footing à allure lente, séance de régénération.
• Dimanche 13 Novembre : Repos.
• Lundi 14 Novembre : 30' de footing à allure modérée.
• Mardi 15 Novembre : Entrainement de 1h55' sur les routes forestières de Romorantin + Accélérations rapides ++ sur 100m (sur piste d'athlétisme de Romorantin !!!, ça faisait longtemps)
• Mercredi 16 Novembre : Entrainement toujours à Romorantin pendant 1h10', les jambes sont un peu raides. Séance de VMA sur piste
• Jeudi 17 Novembre : 30' de footing à allure modérée
• Vendredi 18 Novembre : Repos.
• Samedi 19 Novembre : Repos.
• Dimanche 20 Novembre : Entrainement en salle, 1h15' de tapis de course avec des séquences de 5' sur 4% de pente positive à 13,5 km/h. Après ce passage de course, renforcement musculaire du bas du corps et séries de gainage.
• Lundi 21 Novembre : Repos.
• Mardi 22 Novembre : Repos.
• Mercredi 23 Novembre : Au départ de Vierzon pour prendre la direction de Neuvy sur Barangeon pour 1h41' d'entrainement. En ce moment je me sens un peu fatigué par mon planning chargé par conséquent mes séances sont moins bonnes. Sensations moyennes. Déçu !
• Jeudi 24 novembre : Séance en mode trail ce matin pendant 1h15' sur le secteur de Neuvy sur Barangeon et cet après-midi 2ème séance de 40' de footing lent + travail de renforcement musculaire du haut et du bas du corps en salle.
• Vendredi 25 Novembre : Repos.
• Samedi 26 Novembre : Repos.
• Dimanche 27 Novembre : Entrainement en salle sur tapis de course pendant 1h15' avec 2 x 10' à 4% de pente en D+, récupe = 5' et 1 x 5' à 8% de pente en D+.
• Lundi 28 Novembre : Entrainement en salle, 1h15' de tapis de course avec des séquences de 4 x 4' sur 4% et 4 x 1' sur 8% de pente positive à 13,5 km/h, récupération entre les séries de 3'. 
• Mardi 29 Novembre : Repos.
• Mercredi 30 Novembre : Repos.