Entraînement Mois de Novembre 2017

 MOIS DE NOVEMBRE 2017 

• Mercredi 1er Novembre : Entrainement sur route de 1h46' à allure soutenue et régulière.
• Jeudi 2 Novembre : Repos (fatigué)
• Vendredi 3 Novembre : Footing à allure lente avec mes collègues pompiers pendant 57'
• Samedi 4 Novembre : Sortie longue entre Vierzon, Les Vèves, Méry sur Cher, Les Brosses, Theillay, Orçcay et retour sur Vierzon pour 2h37' (35 km). Parcours sur route.
• Dimanche 5 Novembre : Repos (pour raison professionnelle).
• Lundi 6 Novembre : Renforcement musculaire en salle du haut du corps.
• Mardi 7 Novembre : Séance en mode trail sur un parcours vallonné pendant 1h50'.
• Mercredi 8 Novembre : Repos
• Jeudi 9 Novembre : Footing léger de 21' à faible allure (Séance de régénération)
• Vendredi 10 Novembre : Repos
• Samedi 11 Novembre : Séance de 1h31' entre Vouzeron, Vignoux sur Barangeon, St Laurent sous une pluie battante.
• Dimanche 12 Novembre : Repos (pour raison professionnelle).
• Lundi 13 Novembre : Entrainement de 2h03' avec différentes allures et intensité. J'ai ressentit unec douleur au dessus du genou gauche (quadriceps)
• Mardi 14 Novembre : Repos
• Mercredi 15 Novembre : Renforcement musculaire du haut du corps en salle pendant 2h00'
• Jeudi 16 Novembre : footing léger de 40' à faible allure.
• Vendredi 17 Novembre :
• Samedi 18 Novembre : Repos
• Dimanche 19 Novembre : Repos
• Lundi 20 Novembre : Départ de Paris pour le Costa Rica
• Mardi 21 Novembre : Costa Rica
• Mercredi 22 Novembre : Costa Rica
• Jeudi 23 Novembre : Costa Rica
• Vendredi 24 Novembre : ULTRA-TRAIL DU COSTA RICA - Prologue de 6 km
• Samedi 25 Novembre : ULTRA-TRAIL DU COSTA RICA - 1ère étape de 40,5 km
• Dimanche 26 Novembre : ULTRA-TRAIL DU COSTA RICA - 2ème étape de 40,3 km
• Lundi 27 Novembre : ULTRA-TRAIL DU COSTA RICA - 3ème étape de 48,2 km
• Mardi 28 Novembre : ULTRA-TRAIL DU COSTA RICA - 4ème étape de 37,9 km
• Mercredi 29 Novembre : ULTRA-TRAIL DU COSTA RICA - Journée de repos
• Jeudi 30 Novembre : ULTRA-TRAIL DU COSTA RICA - 5ème étape de 27,8 km
• Vendredi 1er Décembre : Costa Rica
• Samedi 2 Décembre : Départ du Costa Rica pour Paris
• Dimanche 3 Décembre : Repos