Entraînement Mois de Novembre 2018

 MOIS DE NOVEMBRE 2018 

• Jeudi 1er Novembre : Repos (pour des raisons professionnelles)
• Vendredi 2 Novembre : Footing de 1h45' avec un travail en côtes (accélérations progressives)
• Samedi 3 Novembre : Repos (déplacement à Mont de Marsan)
• Dimanche 4 Novembre : Repos
• Lundi 5 Novembre : Sortie en forêt de Neuvy sur Barangeon en mode trail pendant 1h35' avec des passages au seuil
• Mardi 6 Novembre : Repos (pour des raisons professionnelles)
• Mercredi 7 Novembre : 
• Jeudi 8 Novembre :
• Vendredi 9 Novembre : Footing de 1h00' avec les collègues pompiers autour du canal du Berry
• Samedi 10 Novembre : Sortie longue de 2h15' à la levée du jour en forêt de Vierzon avec une grande partie en fartlek
• Dimanche 11 Novembre : Séance de 1h20' de course sur des petites routes, puis direction la salle pour 2h00 de séance de renforcement musculaire basé sur le bas du corps (quadriceps, ischio-jambiers, mollets), et travail de proprioception sur Bosu
• Lundi 12 Novembre : Repos
• Mardi 13 Novembre : Footing de 45' à faible allure sur route
• Mercredi 14 Novembre : Sortie longue de 2h20' avec des variations de temps et d'intensité sur un parcours vallonné
• Jeudi 15 Novembre : Repos (malade = gastro-entérite)
• Vendredi 16 Novembre : Repos (malade = gastro-entérite)
• Samedi 17 Novembre : Repos (malade = gastro-entérite)
• Dimanche 18 Novembre : Repos (malade = gastro-entérite)
• Lundi 19 Novembre : Footing de 45' à faible allure
• Mardi 20 Novembre : Séance en forêt de Neuvy sur Barangeon, Vouzeron, Méry es Bois pendant 1h45'
• Mercredi 21 Novembre : Footing de 1h00' autour de la caserne
• Jeudi 22 Novembre : Sortie longue de 2h00' sur des petites routes solognotes
• Vendredi 23 Novembre : Séance de 1h15' avec un travail de VMA Courte à 105 % sur 12 x 1' / 1'
• Samedi 24 Novembre : Footing léger de 45' sur route à faible allure
• Dimanche 25 Novembre : Sortie longue de 1h45' en forêt de Neuvy sur Barangeon avec un travail au seuil de 4 x 5' / 2'
• Lundi 26 Novembre : Repos
• Mardi 27 Novembre : Séance de 1h30' en forêt de Vierzon sur un parcours légèrement vallonné
• Mercredi 28 Novembre : Séance de 1h10' avec un travail de VMA longue à 95 % sur des 6 x 4' / 2'
• Jeudi 29 Novembre : Footing de 1h00' autour de la caserne des pompiers de Vierzon
• Vendredi 30 Novembre : Sortie longue de 2h00 sur le secteur de Vierzon avec une partie de renforcement musculaire. Travail dans les escaliers (montées et descentes).