Entrainement Mois de Novembre 2021

 MOIS DE NOVEMBRE 2021 

• Lundi 1er Novembre : Footing de 45' à faible allure.
• Mardi 2 Novembre : Séance sur route pendant 1h30' sur le secteur de Vierzon en passant par le Canal du Berry.
• Mercredi 3 Novembre : Footing de 45' à faible allure.
• Jeudi 4 Novembre : Sortie en mode trail en forêt de Vignoux sur Barangeon et St Laurent pendant 1h52' avec mon ami Cédric Trouvé avec une partie fartlek.
• Vendredi 5 Novembre : Séance sur route entre Vierzon et Neuvy sur Barangeon pendant 1h20' à allure soutenue
• Samedi 6 Novembre : Séance de renforcement musculaire en salle pendant 2h00 (travail du haut et du bas du corps)
• Dimanche 7 Novembre : Repos
• Lundi 8 Novembre : Sortie en mode trail en forêt de Neuvy sur Barangeon / Méry es Bois et Vouzeron pendant 1h50' avec mon ami Cédric Trouvé avec une partie fartlek.
• Mardi 9 Novembre : Séance avec les collègues autour de la caserne des pompiers de Vierzon pendant 1h04' à faible allure.
• Mercredi 10 Novembre : Repos
• Jeudi 11 Novembre : Sortie trail sur un parcours de randonnée pédestre sur Allogny pendant 1h38' avec quelques accélérations sur chaque côtes.
• Vendredi 12 Novembre : Séance avec les collègues pompiers de Vierzon sur le secteur Fernand Léger pendant 56' à faible allure à soutenue.
• Samedi 13 Novembre : Stage de 2 jours en Auvergne. Session 1 sur le Massif du Sancy dans des conditions météo très difficiles (boue, pluis battante, brouillard, et vent violent). Sortie en mode trail de 3h02'.
• Dimanche 14 Novembre : Stage de 2 jours en Auvergne. Session 2 sur le Massif du Puy de Dôme. Sortie en mode trail de 3h32'.
• Lundi 15 Novembre : Footing léger avec quelques accélérations rapides pendant 1h00'.
• Mardi 16 Novembre : Sortie trail dans le domaine forestier de Neuvy sur Barangeon accompagné par mon pote Cédric Trouvé pendant 1h33'
• Mercredi 17 Novembre : Repos
• Jeudi 18 Novembre : Footing de 1h30' à faible allure avec quelques accélérations progressives à rapides
• Vendredi 19 Novembre : Repos (déplacement à Montpellier pour le football)
• Samedi 20 Novembre : Marche sur 1h00 à faible allure à Montpellier
• Dimanche 21 Novembre : Repos
• Lundi 22 Novembre : Séance sur route de nuit entre Neuvy sur Barangeon et La Prinquette sur 54' à allure soutenue
• Mardi 23 Novembre : Repos
• Mercredi 24 Novembre : Footing léger pendant 30'
• Jeudi 25 Novembre : Séance sur route accompagné par mon pote Cédric Trouvé pendant 1h38' avec quelques accélérations rapides.
• Vendredi 26 Novembre : Séance sur le bord du Canal du Berry. Aller-retour entre Vierzon et Thénioux à allure soutenue pendant 1h25'
• Samedi 27 Novembre : Séance sur route entre Vierzon, Orçay et Neuvy sur Barangeon sous la pluie pendant 1h25'
• Dimanche 28 Novembre : Repos
• Lundi 29 Novembre : Séance de renforcement musculaire en salle sur le bas du corps pendant 1h30'
• Mardi 30 Novembre : Séance nocturne en mode trail en forêt de Neuvy sur Barangeon et Vouzeron pendant 1h26' avecv des passages à allure soutenue.