Entrainement mois de Novembre 2023
01/11/2023 08:00
MOIS DE NOVEMBRE 2023
- Mercredi 1er Novembre : Repos
- Jeudi 2 Novembre : Cap Estérel. Sortie trail sur le Massif de l'Estérel entre Agay et le Cap Roux. Un parcours de 1h56' sur des single-tracks techniques.
- Vendredi 3 Novembre : Cap Estérel. Sortie trail sur le Massif de l'Estérel entre Agay et le Trayas. Un parcours de 2h03' sur des single-tracks techniques.
- Samedi 4 Novembre : Repos (déplacement et retour à Neuvy sur Barangeon)
- Dimanche 5 Novembre : Sortie longuer de 1h43' sur route avec une partie fartlek
- Lundi 6 Novembre : Séance de renforcement musculaire en salle pendant 1h30'
- Mardi 7 Novembre : Footing avec les collègues pompiers sur la piste de Robert Barran à Vierzon avec un parcours d'escaliers pendant 50'
- Mercredi 8 Novembre : Repos
- Jeudi 9 Novembre : Footing avec mon pote Cédric Trouvé pendant 1h07' avec des changements d'allures
- Vendredi 10 Novembre : Séance de renforcement musculaire en salle pendant 2h00
- Samedi 11 Novembre : Footing de 1h15' à allure modérée sur un parcours vallonné
- Dimanche 12 Novembre : Sortie longue de 1h57 à allure soutenue entre Neuvy sur Barangeon et Vierzon
- Lundi 13 Novembre : Séance de renforcement musculaire en salle (travail cardio - crossfit)
- Mardi 14 Novembre : Sortie longue de de 1h32' entre Vierzon et Neuvy sur Barangeon en sortant de garde à allure soutenue
- Mercredi 15 Novembre : Repos
- Jeudi 16 Novembre : Sortie longue de 2h01' en forêt de Neuvy sur Barangeon
- Vendredi 17 Novembre : Séance d'entrainement pendant 1h42' avec une partie fartlek en forêt
- Samedi 18 Novembre : Repos
- Dimanche 19 Novembre : Footing à allure modée autour de la caserne des pompiers de Vierzon avec mon ami Vincent pendant 1h00'
- Lundi 20 Novembre : Renforcement musculaire en salle sur le haut et bas du corps pendant 1h30'
- Mardi 21 Novembre : Footing léger en forêt de Neuvy sur Barangeon pendant 53' avec quelques changements de rythme
- Mercredi 22 Novembre : Repos
- Jeudi 23 Novembre : Repos
- Vendredi 24 Novembre : Footing léger en forêt de Neuvy sur Barangeon pendant 45'
- Samedi 25 Novembre : Déplacement Paris-Orly vers le Cap-Vert à Mindelo. Footing d'acclimatation de 43' à faible allure
- Dimanche 26 Novembre : Compétition : CAPO VERDE RIBEIRA TRAIL - Etape 1 : 20,6 km
- Lundi 27 Novembre : Compétition : CAPO VERDE RIBEIRA TRAIL - Etape 2 : 18,9 km
- Mardi 28 Novembre : Compétition : CAPO VERDE RIBEIRA TRAIL - Etape 3 : 19,5 km
- Mercredi 29 Novembre : Compétition : CAPO VERDE RIBEIRA TRAIL - Etape 4 : 16 km
- Jeudi 30 Novembre : Compétition : CAPO VERDE RIBEIRA TRAIL - Etape 5 : 22,2 km