Entrainement mois de Novembre 2024

 MOIS DE NOVEMBRE 2024 

• Vendredi 1er Novembre : Sortie nocturne en mode trail en forêt de Neuvy sur Barangeon pendant 1h12' à allure soutenue
• Samedi 2 Novembre : Repos
• Dimanche 3 Novembre : Sortie nocturne en mode trail en forêt de Neuvy sur Barangeon pendant 1h18' à allure soutenue
• Lundi 4 Novembre : Footing de 30' à allure lente à la caserne des pompiers de Vierzon
• Mardi 5 Novembre : Repos
• Mercredi 6 Novembre : Séance accompagné par mon ami Cédric Trouvé à Vouzeron pendant 1h00' à faible intensité
• Jeudi 7 Novembre : Sortie longue sur route de 1h34' entre Neuvy sur Barangeon et Nançay à allure soutenue
• Vendredi 8 Novembre : Séance accompagné par mon ami Cédric Trouvé à Vouzeron pendant 1h11' à faible intensité
• Samedi 9 Novembre : 
• Dimanche 10 Novembre : Repos
• Lundi 11 Novembre : Séance fartlek à Vierzon en passant par le Canal du Berry pendant 1h15'
• Mardi 12 Novembre : Repos
• Mercredi 13 Novembre : Séance de renforcement musculaire en salle sur un circuit training pendant 1h00'
• Jeudi 14 Novembre : Repos
• Vendredi 15 Novembre : Séance accompagné par mon ami Cédric Trouvé à Vouzeron pendant 1h00' à mooyenne intensité avec des changements de rythme
• Samedi 16 Novembre : Séance d'entrainement à Bourges sur piste avec une travail de VMA Courte sur des séries de 200m
• Dimanche 17 Novembre : COMPÉTITION : TOUR DU LAC D'AURON À BOURGES EN DUO avec mes 2 filles (sur 1 Tour) et j'ai rajouté 1 tour du lac en solo à allure soutenue 
• Lundi 18 Novembre : Séance fartlek en forêt de Neuvy sur Barangeon et sur route pendant 1h00'
• Mardi 19 Novembre : Footing léger à faible intensité avec les collègues pompiers pendant 30'
• Mercredi 20 Novembre : Repos
• Jeudi 21 Novembre : Footing sous la neige à faioble intensité pendant 46'
• Vendredi 22 novembre : Séance de natation pendant 1h00'
• Samedi 23 Novembre : Sortie longue en mode trail en forêt de Vierzon pendant 1h25' avec des variations d'allures
• Dimanche 24 Novembre : Sortie VTTae. Parcours de 39,91 km en 1h41' soit une moyenne de 23,5 km/h. Parcours en forêt de Neuvy sur Barangeon, Vouzeron, Vierzon, Vouzeron et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Lundi 25 Novembre : Footing de 30' à faible allure
• Mardi 26 Novembre : Repos
• Mercredi 27 Novembre : Sortie longue en mode trail en forêt de Neuvy sur Barangeon pendant 1h43' avec des variations d'allures
• Jeudi 28 Novembre : Repos
• Vendredi 29 Novembre : Sortie VTTae. Parcours de 30 km en 1h33' soit une moyenne de 1ç,3 km/h. Parcours en forêt de Neuvy sur Barangeon, Méry es Bois et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Samedi 30 Novembre : Sortie longue sur route entre Neuvy sur Barangeon, Orçay arrivé à Vierzon pendant 1h41' avec des variations d'allures