Entraînement Mois de Septembre 2016

 MOIS DE SEPTEMBRE 2016 

• Jeudi 1er Septembre : Repos.
• Vendredi 2 Septembre : Repos.
• Samedi 3 Septembre : 40' de footing à faible allure en forêt.
• Dimanche 4 Septembre : Repos
• Lundi 5 Septembre : Repos.
• Mardi 6 Septembre : Repos.
• Mercredi 7 Septembre : Repos.
• Jeudi 8 Septembre : Repos.
• Vendredi 9 Septembre : 35' de footing léger en forêt de Chaillot avec les collègues pompiers + Renforcement musculaire en salle (abdominaux, développé-couché).
• Samedi 10 Septembre : 1h10' de footing à 4'30'' au km. L'envie, le plaisir, la motivation est de retour !! Yes !!
• Dimanche 11 Septembre : Sortie vélo pendant 2h13' en réalisant 60,350 km à 27,1 km/h de moyenne.
• Lundi 12 Septembre :  30' de footing avec les collègues pompiers.
• Mardi 13 Septembre : 40' de footing à allure régulière sur pelouse.
• Mercredi 14 Septembre : Repos.
• Jeudi 15 Septembre :  1h00' de footing avec quelques accélérations progressives et rapides.
• Vendredi 16 Septembre : Sortie en forêt de 1h15' à faible allure.
• Samedi 17 Septembre : Repos.
• Dimanche 18 Septembre : Repos.
• Lundi 19 Septembre : Repos.
• Mardi 20 Septembre : Entrainement de 1h20' en forêt de Neuvy sur Barangeon pour préparer Marseille-Cassis.
• Mercredi 21 Septembre : Repos.
• Jeudi 22 Septembre : Entrainement de 1h20' sur route à allure régulière
• Vendredi 23 Septembre : Repos.
• Samedi 24 Septembre : Repos.
• Dimanche 25 Septembre : Séance de course sur tapis pendant 1h05' avec des séquences à 4' à 16 km/h, 3' à 17 km/h, 2' à 18 km/h, 1' à 19 km/h et 30'' à 20 km/h + renforcement musculaire du haut et du bas du corps + exercices de proprioception.
• Lundi 26 Septembre : Sortie VTT de 1h15' en forêt de Romorantin.
• Mardi 27 Septembre : Renforcement musculaire du haut et du bas du corps.
• Mercredi 28 Septembre : Repos.
• Jeudi 29 Septembre : Entrainement sous un beau soleil pendant 1h18' en réalisant 18 km sur route et chemins.
• Vendredi 30 Septembre : Repos.