Entrainement Mois de Septembre 2021

 MOIS DE SEPTEMBRE 2021 

• Mercredi 1er Septembre : Repos
• Jeudi 2 Septembre : Footing pendant 50' avec des variations d'allures
• Vendredi 3 Septembre : Sortie longue de 2h07' en forêt de Neuvy sur Barangeon avec une partie fartlek
• Samedi 4 Septembre : Repos
• Dimanche 5 Septembre : Sortie vélo. Parcours de 70,60 km en 2h26' soit une moyenne de 28,9 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, Vouzeron, St Laurent, La Prinquette, St Eloy de Gy, Vasselay, La Rose, Les Rousseaux, Méry es Bois, et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Lundi 6 Septembre : Randonnée pédestre avec l'équipe de football de Bourges dans les Marais pendant 1h20'
• Mardi 7 Septembre : Bi-quotidien : Le matin, Sortie vélo. Parcours de 27,70 km en 1h04' soit une moyenne de 27,7 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Orçay, et Vierzon, (mon lieu de travail). Le matin, 2ème séance, footing avec les collègues pompiers pendant 1h05' à faible allure.
• Mercredi 8 Septembre : Sortie vélo. Parcours de 76,49 km en 2h43' soit une moyenne de 28,1 km/h. Au départ de Vierzon, Orçay, Theillay, Les Brosses, Méry sur Cher, Vierzon, Alnay, Méreau, Brinay, Foëcy, Mehun sur Yèvre, St Laurent, Vouzeron, et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Jeudi 9 Septembre : Repos
• Vendredi 10 Septembre : Footing de 1h01' avec les collègues pompiers autour de la caserne à faible allure.
• Samedi 11 Septembre : Repos
• Dimanche 12 Septembre : Footing de 1h01' avec les collègues pompiers autour de la caserne à faible allure et une partie à allure soutenue pendant 2 km.
• Lundi 13 Septembre : Sortie vélo. Parcours de 80,70 km en 2h53' soit une moyenne de 27,9 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, Méry es Bois, Henrichemont, Parassy, Soulangis, St Michel de Volangis, Fussy, Vasselay, Bourgneuf, Les Moreaux, La Prinquette, Vouzeron, et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Mardi 14 Septembre : Séance d'entrainement à Vouzeron avec des potes pendant 1h17' avec quelques accélérations progressives
• Mercredi 15 Septembre : Repos
• Jeudi 16 Septembre : Footing de 42' avec les collègues pompiers autour de la caserne à faible allure.
• Vendredi 17 Septembre : Repos (Déplacement à Mont de Marsan)
• Samedi 18 Septembre : Footing à faible allure à Mont de Marsan
• Dimanche 19 Septembre : Repos
• Lundi 20 Septembre : Renforcement musculaire en salle  pendant 1h30' (haut et bas du corps)
• Mardi 21 Septembre : Repos
• Mercredi 22 Septembre : Footing de 1h00' avec les collègues pompiers autour de la caserne à faible allure.
• Jeudi 23 Septembre : Sortie vélo. Parcours de 52,73 km en 1h55' soit une moyenne de 27,3 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, Presly, Méry es Bois, Allogny, Vouzeron, et retour à Neuvy sur Barangeon.
• Vendredi 24 Septembre : Repos
• Samedi 25 Septembre : Repos
• Dimanche 26 Septembre : Renforcement musculaire en salle à mon domicile pendant 1h15' (haut du corps).
• Lundi 27 Septembre : Repos
• Mardi 28 Septembre :  Renforcement musculaire en salle  pendant 1h30' (haut et bas du corps)
• Mercredi 29 Septembre : Footing de 57' avec les collègues pompiers autour de la caserne à faible allure.
• Jeudi 30 Septembre :  Renforcement musculaire en salle  pendant 1h30' (haut et bas du corps)