Entrainement mois de Septembre 2023

 MOIS DE SEPTEMBRE 2023 

• Vendredi 1er Septembre : Chamonix Mont-Blanc. Sortie longue pendant 3h13' sur les sommets de la Fléchère.
• Samedi 2 Septembre : Chamonix Mont-Blanc. Sortie longue pendant 2h47' sur les sommets de la Fléchère. Séance écourtée suite à une énièmes fois une entorse de la cheville gauche.
• Dimanche 3 Septembre : Repos (blessé cheville gauche)
• Lundi 4 Septembre : Sortie VTT, sur un parcours de 55,61 km en 2h35'' soit une moyenne de 21,5 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Presly, Vouzeron par la forêt.
• Mardi 5 Septembre : Sortie vélo, sur un parcours de 27,75 km en 59' soit une moyenne de 27,8 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Orçay, Vierzon et ses alentours et arrivée à la caserne des pompiers de Vierzon.
• Mercredi 6 Septembre : Bi quotidien : (matin) sortie vélo, sur un parcours de 20,81 km en 43' soit une moyenne de 28,4 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Orçay, Vierzon et ses alentours et arrivée à la caserne des pompiers de Vierzon. Puis (soir) : sortie VTT, sur un parcours de 16,74 km en 1h30' soit une moyenne de 11,2 km/h sur le Canal du Berry à Bourges en accompagnant des coureurs à pied.
• Jeudi 7 Septembre : Repos
• Vendredi 8 Septembre : Bi quotidien : (matin) sortie vélo, sur un parcours de 30,17 km en 1h03' soit une moyenne de 28,3 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Orçay, Vierzon et ses alentours et arrivée à la caserne des pompiers de Vierzon. Puis (matin) : renforcement musculaire en salle pour ma cheville, travail de proprioception.
• Samedi 9 Septembre : Sortie vélo sur un parcours de 100,75 km en 3h14' soit une moyenne de 31,1 km/h. Au départ Vierzon, direction Méry sur Cher, Romorantin, Selles St Denis, La Ferté-Imbault, Salbris, Nançay, Route de Theillay, La Loeuf du houx, Vouzeron pour terminer à Neuvy sur Barangeon.
• Dimanche 10 Septembre : Repos
• Lundi 11 Septembre : Renforcement musculaire en salle, exercice de proprioception (toujours blessé à la cheville = entorse)
• Mardi 12 Septembre : Renforcement musculaire en salle, exercice de proprioception
• Mercredi 13 Septembre : Sortie VTT, sur un parcours de 10,81 km en 1h13' soit une moyenne de 8,8 km/h sur le Canal du Berry à Bourges en accompagnant des coureurs à pied.
• Jeudi 14 Septembre : Repos
• Vendredi 15 Septembre : Sortie vélo sur un parcours de 96,39 km en 3h13' soit une moyenne de 29,9 km/h. Au départ Neuvy sur Barangeon, direction Aubigny sur Nère, Oizon, Dampierre en Crot, Vailly sur Sauldre, Villegenon, La Chapelotte, La Borne, Henrichemont,  Méry es Bois pour terminer à Neuvy sur Barangeon.
• Samedi 16 Septembre : Renforcement musculaire en salle, exercice de proprioception (toujours blessé à la cheville = entorse)
• Dimanche 17 Septembre : Repos
• Lundi 18 Septembre : Renforcement musculaire en salle, exercice de proprioception (toujours blessé à la cheville = entorse)
• Mardi 19 Septembre : Footing de 54' à faible allure sur le Canal du Berry en mode reprise suite à mon entorse
• Mercredi 20 Septembre : Travail de renforcement musculaire et cardio en réalisant des répétitions de montées de marches pendant 40'
• Jeudi 21 Septembre : Footing de 1h01' à faible allure sur Vierzon en mode reprise suite à mon entorse
• Vendredi 22 Septembre : Footing de 43' avec une allure régulière et légèrement soutenue sur route à Neuvy sur Barangeon.
• Samedi 23 Septembre : Sortie vélo, sur un parcours de 29,67 km en 1h07' soit une moyenne de 26,5 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Orçay, Vierzon et ses alentours et arrivée à la caserne des pompiers de Vierzon.
• Dimanche 24 Septembre : Sortie vélo sur un parcours de 91 km en 3h14' soit une moyenne de 28,1 km/h. Au départ Neuvy sur Barangeon, direction St Hilaire de Court, Dampierre en Graçay, Nohant en Graçay, St Pierre de Jards, Chéry, Lury sur Arnon, Quincy, Mehun sur Yèvre, Marmagne, Berry Bouy, Mehun sur Yèvre, Allouis, Vignoux sur Barangeon, St Laurent, Vouzeron pour terminer à Neuvy sur Barangeon.
• Lundi 25 Septembre : Repos
• Mardi 26 Septembre : Bi quotidien : (matin) sortie vélo, sur un parcours de 29,84 km en 1h03' soit une moyenne de 28,4 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, direction Vouzeron, Vierzon et ses alentours et arrivée à la caserne des pompiers de Vierzon. Puis (matin) : Footing avec les collègues pompiers sur le Quai du Bassin pendant 20'.
• Mercredi 27 Septembre : Bi quotidien : (matin) Sortie vélo sur un parcours de 80,29 km en 2h33' soit une moyenne de 31,3 km/h. Au départ de Vierzon, Méry sur Cher, Chatres sur Cher, La Ferté-Imbault, Salbris, Souesmes, Nançay pour terminer à Neuvy sur Barangeon. Puis (après-midi) Footing sur 1h22' sur le Canal du Berry à Bourges à faible allure.
• Jeudi 28 Septembre : Entrainement en forêt d'Allogny, La Prinquette pendant 1h00' avec des changements d'allures.
• Vendredi 29 Septembre : Séance de natation pendant 1h00'
• Samedi 30 Septembre : Repos