Entraînement Mois d'Octobre 2015

 MOIS D'OCTOBRE 2015 

• Jeudi 1er Octobre : Quel bonheur de pouvoir courir ! Fraîcheur matinale sous une brume et le soleil qui pointe son nez. Entrainement de 1h30' avec 1h00' à bonne allure à 4'01" au km de moyenne. Je suis super content mais qu'est-ce que c'est dur de reprendre et de maintenir un bon rythme. Ça va revenir avec le travail. Mes douleurs à la hanche et au talon ne sont pas encore terminées, mais aujourd'hui c'était mieux. Merci kiné !!
• Vendredi 2 Octobre : 2 séances de kiné prévues aujourd'hui. Repos.
• Samedi 3 Octobre : Repos.
• Dimanche 4 Octobre : Ce matin, direction la forêt d'Allogny en mode trail pour effectuer une sortie de 1h30'. Au programme, travail en côtes, en descentes, plus des séquences rythmées. Passage par le Fontaine des Verdiers, ça faisait longtemps que je ne suis pas passer par là. (voir photo-ci dessous).
• Lundi 5 Octobre : Entrainement de 1h10', toujours en forêt, avec une séance de fartlek. Sensations moyennes. Ma hanche n'est pas encore guérie et mon talon, c'est guère mieux. Déçu !!
• Mardi 6 Octobre : Repos (pour raison professionnelle).
• Mercredi 7 Octobre : Sortie trail de 1h40' en forêt avec un travail de 4 x 5' à 90% de VMA, récupe 3' en trottinant (70%).
• Jeudi 8 Octobre : Shooting photos sur Sancerre. Séries de course pour les photos.
• Vendredi 9 Octobre : Renforcement musculaire de 1h15'. Exercices du haut et bas du corps + séries d'abdominaux.
• Samedi 10 Octobre : Sortie de 1h35' en forêt de Vierzon en mode trail. Entrainement moyen. Je suis fatigué et je n'ai pas beaucoup de jambes aujourd'hui. On verra bien demain ce que ça donne !
• Dimanche 11 Octobre : Sortie longue de 2h15' en forêt d'Allogny. 1h10' avec mon ami David Courtaud et après j'ai continué et j'ai croisé sur mon parcours un groupe de 6 coureurs du CA Foëcy. Les 10 dernières minutes furent un peu difficile mais je suis plus satisfait qu'hier.
• Lundi 12 Octobre : Repos (pour raison professionnelle).
• Mardi 13 Octobre : Séance d'entrainement sur les côteaux de Sancerre pendant 1h32'. Au programme du dénivelé + et -. Après ce passage agréable, séance de kiné sur Sancerre également.
• Mercredi 14 Octobre : Repos obligatoire (décision du kiné).
• Jeudi 15 Octobre : Renforcement musculaire haut du corps + Abdos.
• Vendredi 16 Octobre : Sortie longue de 2h20' en forêt d'Allogny sous une pluie fine. Je me sens fébrile, pas de jambes. Frissonnant avec un maux de gorge. Il faut vite que ça passe pour la semaine prochaine.
• Samedi 17 Octobre : Agacé, pas très content de ma séance d'aujhourd'hui de 1h40' en forêt de Neuvy s/B !! J'ai les nerfs !! Mes sensations sont dégueulasses. Ma hanche, c'est pas terrible et maintenant c'est mon dos. À une semaine du départ pour l'ultra-trail de Corse, ça craint.
• Dimanche 18 Octobre : Petite séance footing avec mon pote Manu Campmas de 55' + quelques exercices de renforcement musculaire du haut du corps et des abdominaux.
• Lundi 19 Octobre : Ce matin, entrainement de 1h55' dont 1h10' avec mon pote Sébastien Lelong sur les chemins de forêt et de vignes de Sancerre. De bons spots d'entrainement trail. Après séance de kiné car ma hanche c'est toujours pareil, mon talon et mon dos vont mieux mais maintenant je suis malade ! J'ai dû mal à respirer et j'ai la gorge en feu. Grrrr.
• Mardi 20 Octobre : Repos (stage professionnel)
• Mercredi 21 Octobre : Je suis malade !!! Repos.
• Jeudi 22 Octobre : Toujours malade !!! Rendez-vous chez mon médecin traitant (repos).
• Vendredi 23 Octobre : Repos (malade)
• Samedi 24 Octobre : Repos
• Dimanche 25 Octobre : Départ pour la Corse en avion (repos)
• Lundi 26 Octobre : 1ère étape de l'ultra-trail de la Corsica Coast Race.
• Mardi 27 Octobre : 2ème étape de l'ultra-trail de la Corsica Coast Race.
• Mercredi 28 Octobre : 3ème étape de l'ultra-trail de la Corsica Coast Race.
• Jeudi 29 Octobre : 4ème étape de l'ultra-trail de la Corsica Coast Race.
• Vendredi 30 Octobre : 5ème étape de l'ultra-trail de la Corsica Coast Race.
• Samedi 31 Octobre : 6ème étape de l'ultra-trail de la Corsica Coast Race.