Entraînement Mois d'Octobre 2016

 MOIS D'OCTOBRE 2016 

• Samedi 1er Octobre : Repos.
• Dimanche 2 Octobre : Sortie longue de 1h40' sur route à 14 km/h de moyenne. Travail sur différentes séquences au seuil.
• Lundi 3 Octobre : 20' de home-trainer, exercices de renforcement musculaire du bas du corps (presse à quadriceps), travail sur banc (cardio et plio), séries de montées d'escaliers et pour finir exercices de monter de genous sur tapis de saut (cardio et proprioception).
• Mardi 4 Octobre : 30' de footing léger d'allure faible à modérée.
• Mercredi 5 Octobre : Repos.
• Jeudi 6 Octobre : 1h00' de tapis roulant sur mon lieu de travail à la caserne des pompiers (passage pendant 20' à 15 km/h).
• Vendredi 7 Octobre : Repos.
• Samedi 8 Octobre :  Entrainement de 1h36' en forêt.
• Dimanche 9 Octobre : Entrainement de 1h17' avec les collègues pompiers de Vierzon. Faible allure mais très agréable. Moment sympa et convivial !
• Lundi 10 Octobre : Entrainement de 1h31' avec des séquences au seuil. Grosse séance !
• Mardi 11 Octobre : Repos.
• Mercredi 12 Octobre : 1ère sortie nocturne, départ de la caserne des pompiers de Vierzon à 19h15 pour une sortie de 1h31' en direction de Neuvy sur Barangeon en passant par Vouzeron. Frontale sur la tête pour un entrainement à allure soutenue.
• Jeudi 13 Octobre : Repos.
• Vendredi 14 Octobre : Petite sortie de 1h06' en fin d'après-midi à allure régulière.
• Samedi 15 Octobre : Repos.
• Dimanche 16 Octobre : Entrainement de 1h39' accompagné en vélo de ma sparring partner de luxe, mon épouse, en forêt de Neuvy sur Barangeon.
• Lundi 17 Octobre : Repos.
• Mardi 18 Octobre : 50' de footing lent
• Mercredi 19 Octobre : Sortie de 1h36' entre Vierzon et Neuvy sur Barangeon à allure soutenue à 14,5 km/h de moyenne. Satisfait de ma séance, il faut continuer comme ça...
• Jeudi 20 Octobre : Repos.
• Vendredi 21 Octobre : Repos.
• Samedi 22 Octobre : 20' de footing léger à 60% de VMA
• Dimanche 23 Octobre : Entrainement en mode trail en forêt d'Allogny et les pommiers de St Martin d'Auxigny. J'ai changé volontairement de parcours en prenant la direction d'un circuit VTT sans connaitre la distance. Bon balisage cependant je me suis perdu quand même !!!
• Lundi 24 Octobre : Repos.
• Mardi 25 Octobre : Repos.
• Mercredi 26 Octobre : Repos.
• Jeudi 27 Octobre : Sortie nocturne entre Vierzon, Orçay et Neuvy sur Barangeon pendant 1h40'.
• Vendredi 28 Octobre : Repos (départ pour Marseille)
• Samedi 29 Octobre : 45' de marche.
• Dimanche 30 Octobre : Compétition : Marseille-Cassis (20 km) pour soutenir l'Association Vaincre la Mucoviscidose et accompagner Justine Murat, une jeune femme atteinte par cette maladie. Objectif atteint, elle voulait réaliser cette course en 2h30' et elle termine super bien en 2h17'. Bravo à elle.
• Lundi 31 Octobre : Sortie en mode trail dans les Calanques de Marseille. Super spot. (retour de Marseille)