Entraînement Mois d'Octobre 2017

 MOIS D'OCTOBRE 2017 

• Dimanche 1er Octobre : Repos. Blessé au mollet gauche.
• Lundi 2 Octobre : Repos. Blessé au mollet gauche.
• Mardi 3 Octobre : Repos (pour raison professionnelle).
• Mercredi 4 Octobre : Entrainement sur des chemins herbeux pendant 35' à faible allure puis rendez-vous chez mon kiné.
• Jeudi 5 Octobre : Entrainement sur route sur le secteur de Vierzon sur 1h02' + séance de renforcement musculaire du haut du corps + Abdos et gainage (1h30').
• Vendredi 6 Octobre : Séance avec mes collègues pompiers autour de la caserne pendant 1h00' à faible allure (60% de ma VMA)
• Samedi 7 Octobre : Séance en mode trail en forêt de Neuvy sur Barangeon pendant 1h11'. Mes sensations sont de mieux en mieux mais le mollet reste sensible.
• Dimanche 8 Octobre : Repos.
• Lundi 9 Octobre : Entrainement avec mes collègues pompiers autour de la caserne pendant 1h03' mais cette fois avec du rythme.
• Mardi 10 Octobre : Footing léger à faible allure pendant 20' (séance de régénération) sachant que j'ai rendez-vous avec mon kiné.
• Mercredi 11 Octobre : Séance sur route dans le secteur de la ville de Vierzon pendant 1h13'. Mes douleurs aux mollets sont pratiquement terminées. Mes sensations sont bonnes ! Ouf.
• Jeudi 12 Octobre : Entrainement avec mes collègues pompiers autour de la caserne pendant 51' car la séance a été écourté pour une intervention.
• Vendredi 13 Octobre : Entrainement sur route sur 1h04' avant de partir en salle pour une séance de renforcement musculaire.
• Samedi 14 Octobre : Accompagné par mon épouse comme sparring-partner en vélo pour un entrainement sur des petites routes solognotes pendant 1h34' sur un parcours vallonné.
• Dimanche 15 Octobre : Entrainement avec mes collègues pompiers autour de la caserne pendant 1h06' avec du rythme. Allure soutenue.
• Lundi 16 Octobre : Renforcement musculaire en salle sur le haut et bas du corps + Séries d'abdominaux et de gainage + Proprioception.
• Mardi 17 Octobre : Repos.
• Mercredi 18 Octobre : Entrainement avec mes collègues pompiers autour de la caserne pendant 1h05' avec du rythme. Allure soutenue.
• Jeudi 19 Octobre : Séance en forêt de Neuvy sur Barangeon en fin de soirée sur le parcours de La Sologne Classic' et atour de La Boulasse sur 1h55'. Fini mes douleurs aux mollets. C'est parti pour les enchainements de sorties longues.
• Vendredi 20 Octobre : Entrainement collectif avec la soirée "Session Running Béguin Sports" testing Mizuno et produits Stimium. Durée de la séance collective de 30' sur 5 km.
• Samedi 21 Octobre : Sortie longue de 2h05' sur route entre Neuvy sur Barangeon (gendarmerie), Nançay, Route de theillay et retour dans ma commune. 28,5 km.
• Dimanche 22 Octobre : Sortie longue de 2h02' entre route et chemins (Neuvy sur Barangeon, Nançay, direction Salbris, La loge, pour finir dans les rues de Theillay)
• Lundi 23 Octobre : Footing de régénération pendant 20' à faible allure.
• Mardi 24 Octobre : Repos.
• Mercredi 25 Octobre : Sortie longue de 2h11' sur route entre Vierzon, Brinay, Méreau et retour sur Vierzon et son secteur. Mon père m'a accompagné en vélo sur tout le parcours.
• Jeudi 26 Octobre : Sortie longue de 2h05' en mode trail en forêt d'Allogny accompagné par mon épouse comme sparring-partner (en vélo)
• Vendredi 27 Octobre :
• Samedi 28 Octobre : Repos. (Déplacement à Quimperlé)
• Dimanche 29 Octobre : Petit footing sur des chemins côtiers à Guidel-plage en Bretagne pendant 55'.
• Lundi 30 Octobre : Séance avec les collègues pompiers pendant 1h00' à faible allure.
• Mardi 31 Octobre : Sortie longue de 2h20' sur des petites routes et chemins à Romorantin. La première heure à 14 km/h. Très bonne sensation.