Entraînement Mois d'Octobre 2018

01/10/2018 08:00

 MOIS D'OCTOBRE 2018 

  • Lundi 1er Octobre : Sur place en Bolivie Repos (régénération de l'Ultra Bolivia Race)
  • Mardi 2 Octobre : Sur place en Bolivie Repos (régénération de l'Ultra Bolivia Race)
  • Mercredi 3 Octobre : Départ de la Bolivie (décollage 4 escales, Bolivie vol intérieur Uyuni-La Paz, Santa Cruz, Madrid et Paris-Orly)
  • Jeudi 4 Octobre : Retour en France - Repos (régénération de l'Ultra Bolivia Race)
  • Vendredi 5 Octobre : Repos (régénération de l'Ultra Bolivia Race)
  • Samedi 6 OCtobre : Repos (régénération de l'Ultra Bolivia Race)
  • Dimanche 7 Octobre : Repos (régénération de l'Ultra Bolivia Race)
  • Lundi 8 Octobre : Repos (régénération de l'Ultra Bolivia Race)
  • Mardi 9 Octobre : Repos (régénération de l'Ultra Bolivia Race)
  • Mercredi 10 Octobre : 55' de footing à faible allure.
  • Jeudi 11 Octobre : 1h10' de footing à faible allure.
  • Vendredi 12 Octobre : Repos.
  • Samedi 13 Octobre : 55' de footing léger avec quelques accélérations progressives
  • Dimanche 14 Octobre : Repos.
  • Lundi 15 Octobre : 40' de footing en forêt avec les collègues pompiers de Vierzon.
  • Mardi 16 Octobre : Repos.
  • Mercredi 17 Octobre : 45' de footing à allure modérée sur route
  • Jeudi 18 Octobre : Repos
  • Vendredi 19 Octobre : Sortie longue de 1h40' sur les bords du Cher en mode fartlek
  • Samedi 20 Octobre : Repos
  • Dimanche 21 Octobre : Footing de 1h00' autour de la caserne des pompiers.
  • Lundi 22 Octobre : Repos
  • Mardi 23 Octobre : Entrainement de 1h00' sur route en mode fartlek
  • Mercredi 24 Octobre : Entrainement pendant 1h30' avec un travail au seuil.
  • Jeudi 25 Octobre : Renforcement musculaire en salle pendant 1h15' (séries abdos et gainage, + haut du corps)
  • Vendredi 26 Octobre : Séance de VMA Courte à 105 %. 2 blocs de 12 x 30"/30". Durée de l'entrainement 1h20', essentiellement sur route.
  • Samedi 27 Octobre : Séance de 1h30' accompagné par un pote en forêt de Neuvy sur Barangeon avec quelques accélérations progressives.
  • Dimanche 28 Octobre : Séance de 1h15' dans la forêt de Neuvy sur Barangeon sous les premières gouttes d'eau !
  • Lundi 29 Octobre : Repos
  • Mardi 30 Octobre : 50' de footing à faible allure sur route.
  • Mercredi 31 Octobre : Sortie longue de 1h45' en forêt en mode trail
 
 
 
 

 

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