Entraînement Mois d'Octobre 2019

 MOIS D'OCTOBRE 2019 

• Mardi 1er Octobre : Sortie longue de 2h30' au départ de St Martin d'Auxigny sur le parcours 4 de VTT en direction de St Palais, Quantilly, St Georges sur Moulon.
• Mercredi 2 Octobre : Séance bi-quotidienne. Le matin, sortie longue de 2h45' avec un travail en fartlek entre Nançay, Vouzeron et Neuvy sur Barangeon. Le soir, footing léger de 30' à faible alluren lors de l'opération "Running Day's Mc Do".
• Jeudi 3 Octobre : Repos (pour raison professionnelle)
• Vendredi 4 Octobre : Sortie longue de 2h21 avec mon pote Xavier Farré au départ de la forêt d'Allogny pour prendre la direction de St Martin d'Auxigny sur les parcours VTT et sur le GR31.
• Samedi 5 Octobre : Repos (en raison du déplacement à St Etienne avec l'équipe de football de Bourges Foot)
• Dimanche 6 Octobre : Repos
• Lundi 7 Octobre : Sortie longue de 2h31' au départ de l'étang de St Martin d'Auxigny pour réaliser le parcours 4 et 5 de VTT. Direction St Palais, Quantilly. Passage par les vergers et par des singles en forêt.
• Mardi 8 Octobre : Footing léger de 55' autour de la caserne des pompiers de Vierzon avec Sébastien Vinçon et Cédric Trouvé.
• Mercredi 9 Octobre : Sortie longue de 2h00' avec une grosse partie en VMA longue à 95%. Parcours essentiellement sur route entre Vierzon, Méreau, Massay et retour dans le secteur de Vierzon
• Jeudi 10 Octobre : Sortie longue à Sidiailles avec 2 potes Xavier Farré et Marc Buisson autour du lac avec un retour sur Culan par des petits chemins. Séance de 2h20' sur un parcours technique et vallonné.
• Vendredi 11 Octobre : Repos (pour raison professionnelle)
• Samedi 12 Octobre : Footing léger de 33' en groupe pour l'opération Running Day's Mc Do dans le but de soutenir l'association Vaincre la Mucoviscidose. 
• Dimanche 13 Octobre : Repos
• Lundi 14 Octobre : Entrainement cette fois en vélo de route pendant 70 km, histoire de tourner les jambes et changer d'activité.
• Mardi 15 Octobre : Sortie longue sous une pluie battante pendant 2h00 avec une grosse partie en travail au seuil.
• Mercredi 16 Octobre : Sortie longue de 32 km (2h20') au départ de Vierzon pour prendre la direction de Brinay, Mérerau et revenir dans Vierzon.
• Jeudi 17 Octobre : Footing de 50' autour de la caserne des pompiers de Vierzon avec mon collègue Cédric Trouvé sous la pluie.
• Vendredi 18 Octobre : Entrainement en mode trail en forêt d'Allogny avec mes potes Xavier Farré et Cédric Trouvé sur un parcours boueux et vallonné pendant 3h05' (1h30' avec mes 2 amis et le reste seul)
• Samedi 19 Octobre : Repos
• Dimanche 20 Octobre : Participation aux Foulées de Bourges sur le semi-marathon et continuer sur un 10 km, histoire de faire une sortie longue de 30 km en condition de course sans être seul à courir. Séance de 2h15'.
• Lundi 21 Octobre : Footing léger de 30' à allure lente autour de l'étang de St Doulchard
• Mardi 22 Octobre : Repos
• Mercredi 23 Octobre : Footing de 51' autour de la caserne des pompiers de Vierzon avec mon collègue Sébastien Vinçon.
• Jeudi 24 Octobre : Sortie longue en forêt de Vierzon pendant 2h15' avec une partie en travail au seuil.
• Vendredi 25 Octobre : Repos
• Samedi 26 Octobre : Repos
• Dimanche 27 Octobre : Repos (pour raison professionnelle)
• Lundi 28 Octobre : Repos (malade : gastro-entérite)
• Mardi 29 Octobre : Repos (malade : gastro-entérite)
• Mercredi 30 Octobre : Repos (pour raison professionnelle)
• Jeudi 31 Octobre : Entrainement en mode trail en forêt de Neuvy sur Barangeon, Méry es Bois pendant 1h45' sur un parcours légèrement vallonné.