Entrainement Mois d'Octobre 2021

 MOIS D'OCTOBRE 2021

• Vendredi 1er Octobre : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30' (travail du haut et bas du corps + abdos / gainage).
• Samedi 2 Octobre : Repos
• Dimanche 3 Octobre : Repos
• Lundi 4 Octobre : Footing de 1h07' avec les collègues pompiers autour de la caserne à faible allure.
• Mardi 5 Octobre : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30' (travail du haut et bas du corps + abdos / gainage).
• Mercredi 6 Octobre : Sortie en mode trail en forêt de Neuvy sur Barangeon / Méry es Bois pendant 1h20'.
• Jeudi 7 Octobre : Repos
• Vendredi 8 Octobre : Séance de 1h21' sur le secteur de Vouzeron et St Laurent avec une partie fartlek.
• Samedi 9 Octobre : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30' (travail du haut et bas du corps + abdos / gainage).
• Dimanche 10 Octobre : Footing de 1h00' avec les collègues pompiers autour de la caserne à faible allure.
• Lundi 11 Octobre : Repos
• Mardi 12 Octobre : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30' (travail du haut et bas du corps + abdos / gainage).
• Mercredi 13 Octobre : Footing de 1h01' avec les collègues pompiers autour de la caserne à faible allure + Renforcement musculaire en salle pendant 1h00' (travail du haut + abdos / gainage).
• Jeudi 14 Octobre : Renforcement musculaire en salle pendant 1h30' (travail du haut et bas du corps + abdos / gainage).
• Vendredi 15 Octobre : Repos
• Samedi 16 Octobre : Randonnée pédestre de 1h36' entre Orcines et la montée de Puy de Dôme.
• Dimanche 17 Octobre : Sortie longue de 2h49' entre Orcines et la montée de Puy de Dôme et le Puy Pariou.
• Lundi 18 Octobre : Footing de 45' dont 25' de fartlek à St Doulchard à allure soutenue.
• Mardi 19 Octobre : Footing de 1h03' avec les collègues pompiers autour de la caserne dont 10 x 30''/30'' à 105% de VMA + Renforcement musculaire en salle pendant 1h00' (travail du haut + abdos / gainage).
• Mercredi 20 Octobre : Séance en mode trail de 1h33' en forêt de Vouzeron et St Laurent avec quelques accélérations progressives sur chaque montée. Protocole Détox C9 - jour 1.
• Jeudi 21 Octobre : Footing de 45' dont 25' de fartlek à St Doulchard à allure soutenue. Protocole Détox C9 - jour 2.
• Vendredi 22 Octobre : Footing de 53' avec les collègues pompiers autour de la caserne. Protocole Détox C9 - jour 3 + Renforcement musculaire en salle pendant 1h00' (travail du haut + abdos / gainage).
• Samedi 23 Octobre : Repos. Protocole Détox C9 - jour 4.
• Dimanche 24 Octobre : Bi quotidien : (Matin) Randonnée en forêt d'Allogny pendant 1h + (Après-midi) Sortie vélo. Parcours de 54,39 km en 2h04' soit une moyenne de 26,2 km/h. Au départ de Neuvy sur Barangeon, Vouzeron, St Laurent, Allouis, Allogny, Chaumoux, Vouzeron, route de Theillay et retour à Neuvy sur Barangeon. Protocole Détox C9 - jour 5.
• Lundi 25 Octobre : Footing léger de 1h00 avec quelques accélérations rapides. Protocole Détox C9 - jour 6.
• Mardi 26 Octobre : Repos. Protocole Détox C9 - jour 7.
• Mercredi 27 Octobre : Protocole Détox C9 - jour 8.
• Jeudi 28 Octobre : Footing de 45' avec une partie en fartlek pendant 20'. Protocole Détox C9 - jour 9.
• Vendredi 29 Octobre : Repos
• Samedi 30 Octobre : Sortie longue de 2h30' entre La Bourboule et Le Mont-Dore.
• Dimanche 31 Octobre : Sortie longue de 2h27' la montée de Puy de Dôme et ses alentours.