Entrainement mois d'Octobre 2023

 MOIS D'OCTOBRE 2023

• Dimanche 1er Octobre : Sortie vélo en peloton avec l'équipe départementale des pompiers du Cher, de la région parisienne et du sud de la France sur un parcours de 94,25 km en 3h03' soit une moyenne de 30,8 km/h. Au départ Meung-sur-Loire dans le Loiret, Beaugency, La Ferté saint Cyr, La Marolle en Sologne, Neung sur Beuvron, Marcilly en Gault, Selles Saint Denis, Chatres sur Cher, Méry sur Cher pour terminer à la caserne des pompiers de Vierzon.
• Lundi 2 Octobre : Footing de 40' avec les collègues pompiers à faible allure
• Mardi 3 Octobre : Repos
• Mercredi 4 Octobre : Repos (obligation kiné)
• Jeudi 5 Octobre : Repos (obligation kiné)
• Vendredi 6 Octobre : Stage entrainement au Sancy. Séance shooting photos et vidéos pour Oxsitis dans le Massif du Sancy et du Capucin
• Samedi 7 Octobre : Stage entrainement au Sancy. Sortie en mode Trail en bi-quotidien (le matin) avec une première séance de 24 km vers le Lac de Guéry et une deuxième séance (l'après-midi) de 20 km dans le Massif du Sancy
• Dimanche 8 Octobre : Stage entrainement au Sancy. Sortie en mode Trail sur 25 km entre le Mont-Dore et Super-Besse
• Lundi 9 Octobre : Sortie VTT sur un parcours de 48 km en 2h10' soit une moyenne de 22,1 km/h entre Neuvy sur Barangeon, Méry es Bois, Nançay pour terminer à Neuvy sur Barangeon
• Mardi 10 Octobre : Sortie longue de 20 km au départ de Foëcy en réalisant un aller-retour par Vierzon.
• Mercredi 11 Octobre : Footing de 19' et 19 fois la tour de séchage de la caserne des pompiers de Vierzon (soit 57 étages) en hommage à Manon Labarre décédée en service commandé à l'âge de 19 ans
• Jeudi 12 Octobre : Repos (obligation kiné)
• Vendredi 13 Octobre : Repos (obligation kiné)
• Samedi 14 Octobre : Footing de 50' avec les collègues pompiers de Vierzon autour de la caserne
• Dimanche 15 Octobre : Séance de renforcement musculaire en salle pendant 2h00
• Lundi 16 Octobre : Repos
• Mardi 17 Octobre : Footing de 50' avec les collègues pompiers de Vierzon autour de la caserne
• Mercredi 18 Octobre : Séance d'entrainement à Bourges avec séries de côtes à allure rapide pendant 1h05'
• Jeudi 19 Octobre : Séance sur route accompagné par mon ami Cédric Trouvé à Vouzeron et St Laurent pendant 1h20' sur un parcours vallonné
• Vendredi 20 Octobre : Séance de piscine pendant 1h00'
• Samedi 21 Octobre : Déplacement à St Omer pour les Championnats de France de 5 km. Footing léger avec mon jeune poulain de j'entraine pendant 50' à faible allure
• Dimanche 22 Octobre : A St Omer, séance d'entrainement individuelle pendant 1h20' avec une partie fartlek
• Lundi 23 Octobre : A St Omer, footing léger de 31' avec mon jeune athlète
• Mardi 24 Octobre : Repos
• Mercredi 25 Octobre : Sortie longue de 1h40' avec mon ami Cédric Trouvé sur Vouzeron, St Laurent et Vignoux sur Barangeon
• Jeudi 26 Octobre : Séance de renforcement musculaire en salle pendant 1h45'
• Vendredi 27 Octobre : Sortie longue de 1h30' entre Vierzon et Neuvy sur Barangeon à allure soutenue
• Samedi 28 Octobre : Repos
• Dimanche 29 Octobre : Déplacement sur l'île de Porquerolles, séance nocturne pendant 1h28' en mode trail
• Lundi 30 Octobre : Sur l'île de Porquerolles. Bi-quotidien : (le matin), randonnée pédestre de 1h40' sur les sentiers côtiers de l'île, et (l'après-midi), sortie longue de 2h05' en mode trail sur des single-tracks
• Mardi 31 Octobre : Sortie VTT toute la journée avec une pause pique-nique au déjeuner.