Préparation physique pour le Marathon des Sables - 2014

  PREPARATION PHYSIQUE POUR LE MARATHON DES SABLES 2014 

  Photo 1                                           Photo 2                                            Photo 3 

• Travail sur tapis lors de séance où le climat ne permet pas de s'entraîner à l'extérieur ou en récupération de fin de séance. Cette atelier de course peut être utilisé lors d'échauffement en salle pour préparer des exercices de renforcement musculaire (photo 1).

• Séance dans un sauna à 60°C pendant 45' à 1h00' à faible allure. Intéressant pour préparer son corps à des fortes chaleurs, le but est aussi de mettre des contraintes et des difficultés à son corps pendant une activité sportive. Pédaler et utiliser le haut de son corps (bras) comme un coureur à pied (photo 2).

• Renforcement musculaire du haut du corps et plus précisément les trapèzes pour supporter les sangles du sac à doc qui pèse environ 13 kg (photo 3).

Photo 4                                                    Photo 5                                                                 Photo 6                       

 

• Renforcement des quadriceps, position de chaise sur un mur (photo 4).
• Divers exercices de proprioception.
• Exercices d'appuis.
• Courses dans le sable sur le site de "La Boulasse" à Neuvy sur Barangeon (photo 5).
• Travail dans les escaliers (photo 6).
• Exercices avec élastique
• Bain froid au CREPS de Bourges.
• Séances d'électro-stimulation COMPEX (photo 7).
• Séances d'Ultra-Violets (U.V) pour bien préparer la peau au soleil, pour éviter les coups de soleil, brulûres épaules par exemple.